孕早中晚期：醫生建議補充這3種營養，寶寶更聰明！

寶寶的聽力神經從胎齡八周即開始逐漸發育，孕媽此時要注意補充多種維生素。日常生活除了要保證牛奶、雞蛋、魚蝦、兔肉、鴨肉、牛肉等肉類食物，還要注意多攝入五顏六色的蔬果類食物。

孕媽咪除了要保證營養的均衡攝入，日常生活中還要保持良好的生活作息習慣和良好的心態。「孕媽咪孕期的生活習慣在一定程度上可以遺傳給胎寶寶，如准媽媽孕期喜歡熬夜、睡眠不充足，或會導致新生兒失眠、作息顛倒。」尹倩筠主任提醒道。

孕中期要注重鈣質補充

孕中期是胎兒主要完善身體各個部分的發育，包括頭腦、四肢、牙齒、骨骼、肝臟等發育成熟的階段。此時孕婦也有了孕相，腹部開始變大，看起來很像個孕婦了。此時孕媽媽除了補充脂肪、蛋白質、糖、礦物質、維生素五大營養素外，還需要注重鈣質的補充，可以多攝入紅棗、綠豆、核桃、牛奶等。

值得注意的是，隨著胎寶寶的長大，孕中期孕媽媽對於飲食的需求量也大增。此時，孕媽媽如果進食不合理容易發生妊娠糖尿病，所以孕媽咪需要均衡飲食，攝入適度。怎樣知道孕媽咪是否適量進食呢？尹倩筠主任介紹可以從孕媽咪每星期的增重數判斷，孕婦每周增加0.5kg左右的體重最佳，在此基礎上大增的孕婦需要適當調整自己的飲食結構，控制自己的飲食量。

孕後期多吃含礦物質豐富的食物

孕後期是胎寶寶肺發育、腸胃發育、心臟成熟的階段，此時期胎兒生長迅速，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。孕媽咪此時要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、蛋黃等。含鈣豐富的食物有海魚、牛奶和蝦仁等。

孕後期，胎兒不斷長大，孕媽的行動也變得更加不便了。此時孕媽咪需要增強自身的免疫力，為迎接寶寶的到來做好保衛戰。其中，適當的運動是孕媽咪增強自身免疫力的有效方法之一。在天氣晴的情況下，孕媽咪可以每天到外散步，每次保持30分鐘左右，每天兩次。

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