練完肌肉酸痛，那要繼續練還是休息，你知道嗎？
每當肌肉酸痛的時候，都懷疑自己是不是練過勁兒了？也不知道接下來是該休息了還是該鍛煉了？更不知道該如何調整自己的訓練計劃？相信這都是困擾很多人的問題。
肌肉疼痛一般分以下兩種情況
第一類是將訓練計劃分的很細。比如今天練胸，三頭，明天練背，那麼胸部的疼痛雖然並不是對你的背部訓練毫無影響（影響其實還是頗多）但是通常稍忍忍還是能繼續進行。訓練計劃一般都是以周為計算單位的，通常我們鍛煉完一個部位，即使肌肉酸痛，也不會影響接下來要練的是其他肌群。
因為很多時候酸痛的出現意味著不適應，如果你一直希望能夠全身毫無任何酸痛之後再進行訓練，那麼你的恢復跟對酸痛的適應能力都很難有效提高，你也很難獲得有效結果。
但是切記不要勉強，不要越痛反而越拚命，無論如何，酸痛終歸是身體釋放出的示警信號。根據你的感覺，如果覺得扛不住，那還是再休息一兩天，不需要操之過急。
但如果這種酸痛感持續到你下一次訓練該部位的時候了（比如胸背腿肩這樣各個肌群一周只練一次的安排）。如果在這種情況下，你在隔了差不多一周後還能感覺到同樣部分的明顯肌肉酸痛的話，這通常不是正常的情況，很有可能是肌肉拉傷。
這顯然是不建議繼續進行訓練的。需要仔細檢查一下身體的狀況，必要情況下需要到醫院進行檢查。也還要反省之前訓練安排的合理性，飲食休息是否有調整好。
第二類是你將訓練分的沒那麼細。比如每次都是進行全身訓練，或是上肢下肢這樣進行區分。
在你剛剛開始進行力量訓練，或是從之前那樣分的比較細一周各個肌群只練一次的方式轉換到一周大肌群訓練2-3次的方式，那麼身體感到不適應，沒能很好的在訓練前就完全恢復，還有較為明顯的酸痛是很正常的情況。
只要不是已經疼到影響生活我覺得依舊可以繼續進行訓練，但是你可以把酸痛程度更強烈的部分的訓練量適當調低，訓練的優先順序也可以略作調整。比如我今天要練上肢，胸覺得更為酸痛，那麼我可以先安排背部的訓練動作，同時適當降低胸部的訓練量。
訓練的時候，應該適時對訓練計划進行調整。因為人的身體會慢慢適應之前的計劃，這時候，要想訓練效果得到更好的提升，就需要改變你現有的計劃。
如果你每次練完只要有一絲酸痛就不敢進行訓練，一定要進行等待，那麼你可能永遠無法有效的增加訓練頻率跟量。持續的進步也就無從談起，而且有研究表明，想要更好的緩解肌肉酸痛，最有效的方式是持續的進行運動。
下面給大家一些緩解辦法
比如說可以在訓練後的休息日安排一些較為低強度的有氧運動，如慢跑，登山機，游泳等。
之所以這麼做會有效這可能是因為：
1.運動促進血液流動，加快了肌組織恢復。
2.運動加速了毒性代謝物的排出。
3.運動導致內啡肽釋放增加，抑制了疼痛發生。
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