鍛煉了半年，一個引體向上都做不了？

自重

問答

問

開始鍛煉也有半年了，俯卧撐進步不小，但是為什麼一個引體向上都做不了？

答

為什麼鍛煉半年多，引體向上做不了而俯卧撐倒是進步很多呢？

先來進行最簡單的疑問原因：這兩個動作的訓練難度是不一樣的。

引體向上比俯卧撐難很多，其中一個主要的原因就是拉力肌群在日常生活當中應用的較少，導致很多朋友在訓練引體向上的時候，這些肌群（特別是背部肌群）沒有充分的被調動起來。而另外一個原因就是俯卧撐推起來我們身體是一部分的體重。而引體向上拉起來的則是我們整個身體的體重。

這兩個原因造成的就是，引體向上個數是永遠比俯卧撐少的。

另外一個疑問原因，就是你的鍛煉內容以及訓練計劃可能有些欠妥。你不妨看一下你這半年的訓練，你的訓練動作，有多少是鍛煉推力肌群的？有多少是鍛煉拉力肌群的？哪些訓練得較多，哪些進步的就較多。這是付出多少就能回報多少的道理。

引體向上做不到的話，我推薦練習水平引體向上這個強度較低的拉力性的動作，另一段階段過後，隨著次數的提升，拉力就會得到提高，引體向上就能夠做到了。並且相應的更改一下自己的訓練計劃。

所以，加油吧！

好了，我們健身吧！

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