提高男性魅力，從練背做起，4個動作讓你的背像翅膀一樣寬闊
對於男人來說，寬闊的背部比厚實的胸部更為重要，背部的寬度能夠很大程度的提升一個男人的魅力，不僅從形體的視覺效果還是從身體的力量上，都可以達到一定的影響。
背部對於男人來說，是尤其重要的，但是背部並不是那麼容易練出來的，在動作的選取上，你需要找到效果最好的動作，這篇文章將會推薦幾個最有效的背部訓練動作，來幫助你，讓你的背部像翅膀一樣寬闊。
之所以說背部比較難訓練，是因為背部上面的肌肉很多很複雜，而且在動作過程中，發力不夠直接，不像訓練手臂或者腿部一樣，做二頭彎舉、深蹲這種動作只要運動軌跡正確，那麼就會有很充足的發力感，而且不用你刻意的取尋找這種感覺，很多人做背部訓練的時候，大多數都是手臂起到直接發力的作用，背部反而作為協同肌了，這樣是不能很好的訓練到背部的。
所以在訓練前，你要知道你的主要發力肌在哪裡，並且動作中要主動收縮讓肌肉率先發力，這樣才能提高你的訓練質量，讓你的成長變得更加的迅速。
雖然背部的肌肉群分布比較紛繁，但是其實幾個很簡單的動作就可以練到全部的肌肉，或者說是一個動作然後改變一些比如角度、握距、握法之類的，然後讓身體處在一個正確的位置，想要背部變得更寬那麼你就要知道你該做哪種類型的動作，這樣明確目標以後才方便你訓練。
背部肌肉的寬度取決於背闊肌的大小，所以你就要針對背闊肌來訓練，下拉這類的動作都可以很好的訓練到，比如引體向上。
引體向上是一個非常好的訓練背部的動作，也是最經典的背部訓練動作。
在動作過程中，你首先要保持身體的穩定，讓全身的穩定肌群都參與進來，防止身體的過度晃動，這樣做的目的就是可以讓你的背闊肌有更好的發力，並且不會產生借力、搖擺之類的多餘的動作，身體的穩定是非常重要的。
引體向上這個動作對於初學者來說有一定的難度，可能很多人無法拉起自己的身體，所以在做這個動作時可以尋找一些幫助，像是夥伴的輔助或者彈力帶的輔助，或者是說健身房有引體向上的輔助機，可以調節重量來幫助自己。
啞鈴划船也是訓練背闊肌很好的動作，而且刺激感也非常的強。
之所以選擇啞鈴划船而不是杠鈴時因為啞鈴可以很好的訓練到單邊，可能有的人背部兩邊的肌肉不一樣大，看上去不協調就可以用啞鈴做針對性的訓練，或者說兩邊的肌肉力量相差比較大的，就可以使用這個動作。
在動作過程中，你要保證上肢呈筆直狀態，不可弓背、弓腰。
高位下拉是一個類似於引體向上的動作，這個動作雖然看上去很單調，但其實其中的變化有許多種，就比如握把，可以使用長握把或者窄握把，然後可以變換握法握距等等，來改變或增加對肌肉的刺激。
在這個動作過程中，身體稍稍往後傾大約10度左右，對背闊肌的刺激會更強，身體過於筆直的話，那麼刺激的點會在下背部。這個動作做下來很容易讓肱二頭肌充血，導致很多人以為是練到肱二頭肌了，其實肱二頭肌作為協同肌的話，都會全程參與的，只要你在訓練中讓背闊肌主導發力就可以了。
坐姿划船是可以練到整個背部的，寬握練到背闊肌外側、窄握則練到內側。
這個動作可能很多人都不同的練法，有的人說要身體保持穩定，只有手臂在運動，有的人則認為身體也要跟著前傾後傾，這樣能更大程度的拉伸和收縮肌肉，其實這兩種方法都是正確的，關鍵在於你要找到屬於適合你的訓練方法，一個動作有很多的變換，適合你，發力感最好的才是有用的。
歸根結底，背部的訓練主要就是下拉和後拉這兩個大動作模式，動作也並不複雜，所以多做這兩個類型的動作你的背部就會越來越強，還有重要的一點就是尋找適合自己的動作。
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