備孕期間需要吃什麼嗎？除了葉酸？

健康的飲食不僅能給隨時到來的新生命提供必需養分，還可以讓女性更加健康，減少難孕的風險。

依據中國居民膳食指南，建議備孕期女性要注意的飲食原則主要有四條：

1.補充葉酸；多攝入富含葉酸的食物

妊娠前4周時胎兒神經管分化和形成的重要時期，這一期間葉酸缺乏會增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。葉酸也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。

根據WHO（世界衛生組織）建議，最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400ug，並持續至整個孕期。

2.常吃含鐵豐富的食物

缺乏維生素B12、葉酸、維生素A；慢性炎症；寄生蟲感染；遺傳病等都會導致體內鐵缺乏。妊娠後，母體自身的鐵需求量還會增加，由於要通過血液為胎兒供氧，身體會增加造血量，鐵的消耗也隨之上升。

所以，孕前鐵攝入不足很容易導致孕期缺鐵性貧血，誘發早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒出生低體重。

故備孕期女性應多進食富含鐵的食物，並配合食用富含維生素C的食物，促進鐵的吸收。步入孕期後還應補充鐵劑，WHO推薦每日鐵補充量為30~60mg。

3.維持健康、豐富的飲食

規律攝入各種營養成分是維持機體正常運轉、提供能量和保證新陳代謝的基本。雖然可以通過補充劑來增加各種營養的攝入，但新鮮美味、種類豐富的食物應當成為營養素的主要來源。

備孕女性隨時可能步入孕期，胎寶寶還會消耗相當多的養分。因此，在懷孕前就應該養成科學的飲食習慣，發現懷孕時不慌張。

4.戒煙、禁酒

夫妻雙方或一方經常吸煙或飲酒，不僅影響精子活卵子的發育、造成精子和卵子的畸形、引發不孕不育，還會影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎髮育，導致流產。

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