冬季怎麼健身，這10個動作讓你在家大汗淋漓

每個動作之間間歇20秒左右，如果完成1輪後還有餘力，那麼休息一分鐘，繼續！一周訓練3-4次，對你的提升非常明顯。

1 爬行伸展 10次

充分潤滑你的關節、活動伸展你的肌肉，加速血液流動，讓身體為後面的運動做好準備。

2 俯卧側提膝 20次

與登山跑不同的是，這個動作是向側面提膝，也就是你的肘部方向。可以鍛煉你的側腹部。

3 俯卧開合跳 15次

收緊核心、雙手伸直撐在地上，雙腿快速開合跳。

4 俯卧抬腿跳 10次

還是相同的姿勢，雙腿微彎曲，腳尖用力蹬地跳起。加強你的腿部力量，以及心肺能力。

5 支撐提膝跑 15次

雙腿蹬地，盡量讓膝蓋抵達手臂位置。快速進行該動作，也可以將你的心率提到很高，有利於心臟健康。

6 交替提膝跳 10次

抬起一條腿，讓大腿平行於地面，之後用上提膝、腳蹬地的力量，儘可能的跳高。

7 波比跳 5個

最經典的燃脂運動，這個動作不應該追求過快的速度，而是要做好每一次跳躍、俯卧撐。可以加強上肢、下肢肌肉，當然還有心肺的能力。

8 跳遠 5次

用力蹬地向前跳，注意落地時為了保護膝蓋，應該讓它微曲。隨後在以小碎步返回位置，如此循環。

9 交替側跳 20次

交替向兩邊單腿側跳，選擇合適自己的移動距離，不要過寬，否則身體容易失去穩定性。

10 單腿爬行+提膝跳 做到力竭

結束時依然是用這個動作，不過改為單腿版本。並且在起身後加入一次提膝跳運動。

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