更年期能不能順利度過?看這4個信號!出現一個就要警惕了!
女性過40歲,要就特別關注自己的身心健康,隨著年齡的增長,我們的心態會越來越消極、身體機能也開始逐漸退化,由於卵巢功能衰退到逐漸消失,更年期也開始到來,20年左右的時間都在更年期之後度過,伴隨著失眠、抑鬱、煩躁、潮熱出汗等一系列不適癥狀。
更年期是每個女性都要經歷的,但是並不是每個女性都要承受各種癥狀的煎熬,這是和女性所處的環境、身體素質、本身的飲食習慣都有很大的關係,並且分成絕經前期、絕經期及絕經後期3個階段。如何判斷更年期能不能順利度過?看這4個信號!出現一個就要警惕了!
一、面色潮紅
無緣無故臉頰發紅、發燙甚至會蔓延至全身,但是腳踝卻感到像冰塊一樣發冷;有的女性是胸口然後向頸部四周擴散,開始燥熱,繼而就蔓延到全身。出現的頻率也不是固定的,有的人是幾天一次,有些人可能是一天數十次,每次會從三五秒鐘到十幾分鐘不等。
解決方法:控制脂肪和糖分的攝入,忌食羊肉、川椒、茴香辛熱之物,辛辣易行易散,助升火氣,會加重汗出癥狀。日常飲食可以配合粥:蓮子百合粥,赤豆薏苡仁紅棗粥等,還可以喝些澳紐林蜂蜜,不但能緩解潮熱出汗,還能有效緩解更年期其它癥狀。
二、關節酸痛
女性體內的雌激素水平下降,鈣等營養物質大量流失,再加上關節的退化,容易出現關節酸痛的情況,更有甚者,還會引發肩周炎、頸椎病等關節疾病。想解決這方面問題,日常從兩方面下手:
1、防止鈣流失
首先就要確保飲食的清淡,低鹽飲食可減少鈣從尿中的排出;避免煙酒,吸煙與飲酒是導致鈣流失的大敵;有規律的運動,能夠促進人體對鈣的吸收和利用
2、補充鈣物質
多吃含鈣豐富的食品如魚、蝦、蝦皮、海帶、貝類、牛奶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。同時要注意對蛋白質的攝取,長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足,導致骨密度下降,同樣會誘發骨質疏鬆。
三、月經紊亂
月經雖然麻煩。但卻和女性衰老息息相關,因為生活習慣的原因,月經一兩次異常,可能和生活習慣有關,但是長期異常,包括:月經顏色、月經量、月經時間等,尤其是45歲左右的女性,就要警惕了
解決方法:「未老先抗老」,不單單是指皮膚的衰老,而是指女性的卵巢,卵巢和女性的月經、衰老速度都是息息相關的,硬手段:少做要風度不要溫度的事情,避免過度減肥,避免人流,食療手段:多吃補氣血得食物,常見的補氣血食物有:紅棗、阿膠、枸杞、豬肝、桂圓、胡蘿蔔、菠菜、黑木耳等
四、心慌失眠
吃得好不如睡得好!睡眠不足除導致第二天頭暈腦漲、精力不集中外,久而久之還會影響人的情緒,使人煩躁易怒。還會感覺身體不適,伴隨癥狀有胸悶心慌,長期下去對我們身體的損耗過大,女性出現這些癥狀就一定要警惕了。
解決方法:心慌失眠的女性,在睡覺前不妨做一些靜心的瑜伽運動,瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效,睡前瑜伽,讓人倍感平靜和愉悅,既能變瘦變美,又能強身健體,還能減壓放鬆,對更年期女性來說大有裨益。
只有健康身體好的女人才會擁有的更多,祝願大家都能順利度過更年期。
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