怎樣從飲食下手緩解准媽媽水腫？

孕期准媽媽很容易被水腫困擾，越到後期會越嚴重，那麼有沒有什麼飲食調理的好辦法呢？下面就給准媽媽們介紹一些防水腫的食物和食譜，希望能有幫助！

1、防水腫的飲食原則

最重要的是防止體重過快增長。其次可以進行飲食調整。

（1）高蛋白&低鹽飲食

准媽媽每天應該攝取優質的蛋白質，像禽類、牛羊豬肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品等。在保證足夠蛋白質的攝取量的同時，還要注意不要食用過多的鹽，口重的媽媽要尤其注意，應該吃得盡量淡一些。

（2）少吃或不吃難消化和易脹氣食物

准媽媽應該少吃或不吃像油炸糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

（3）吃富含維生素B1的食物

富含維生素B1的食物包括酵母、動物肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯等，其中動物性來源的維生素B1的利用率會更高，但從飲食攝入量來看，植物性來源是准媽媽平常攝取維生素B1的主要途徑。

（4）攝入有利尿作用的食物

准媽媽可以適當地食用有利尿作用的食物，像蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等，同時要注意減少攝取高糖食物。

2、適合準媽媽的紅豆湯

紅豆含鉀元素相當豐富，所以紅豆有利水消腫的功效。同時紅豆能緩解疲憊，非常適合準媽媽平時飲用。

食材：紅豆50克、棗(干)5個、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量

做法：將紅豆洗凈，浸泡一段時間，再重新洗凈。紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡後沖洗乾淨。姜切片。將所有材料放入燉鍋，煮成湯即可。

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