擺脫抑鬱症 試試瑜伽療法

據波士頓大學醫學院及麥克萊恩醫院的科學家們發現，練習瑜伽可以治療抑鬱或焦慮等神經疾病。在西方，抑鬱症被稱為「藍色隱憂」，其研究正不斷獲得新突破。瑜伽作為一種東方養生術，不管從生理還是心理上，對治療和減輕抑鬱症均有效。

橋式 操作者平躺或身下墊抱枕。兩腿彎曲，兩腳落地分開與髖部同寬，腳尖向前。吸氣，臂部收緊上抬，呼氣緩緩落下，此動作重複10~20 次。

山式 操作者雙腳併攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互接觸。收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，頸部挺直，膝部綳直向上提升，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉。大臂兩邊腋下與身體保持一個拳頭的距離，兩隻手掌放在身體兩側。身體脊柱不斷向上延伸，感覺頭頂部去觸碰天空，保持60秒。

半月式 操作者身體朝頭部方向伸展，抬左腿，直至與地面平行，伸直右腿，保持右腿穩定。可以抬起左臂，與肩呈一條直線，亦可把手掌放在右臀上。保持這個體式20~30秒。

嬰兒式 操作者跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。軀幹向前伸展貼於大腿，前額抵靠在瑜伽墊上。手臂伸展向前，放在頭部兩側，讓肩膀放鬆自然下沉，保持姿勢30~60秒。趙慧 / 文

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