追求減脂秘籍？先看看你踩到了多少誤區！
很多小夥伴經常會因為脂肪這個東西而苦惱，可是在苦惱的同時，卻不知該如何著手去解決？減脂總有方法，關鍵是你做對了嗎？
訓練動作對了嗎
只有掌握正確並且合理的動作，才可以有效地減脂。很多健身的小夥伴主要是為了增肌，但是對多肌群、大肌群複合性動作沒有一個全面的了解，比如深蹲、硬拉、卧推、杠鈴推肩、高背下拉這些動作，對於專業健身人士也是不可或缺的訓練。
其實大肌群的訓練很有必要性，不論是出於增肌或者減脂的目的，當然除非你是健美運動員，對維度沒有要求，只是單純地追求線條，並且體脂已經降到了10%以下，才會在大肌群複合動作上多加入一些特殊的針對性動作來達到所追求的目的。
訓練強度對了嗎
在健身房，有些健身者會經常在完成兩組訓練的時候，就進入休息並且拿起手機發朋友圈炫耀，把原本的60~90秒的休息時間拉長到2~3分鐘，過長的休息時間也會對你的訓練效果產生影響。休息時間越長，訓練強度就越達不到要求，導致心率過低，肌肉熱不起來，進而降低代謝，無法有效脫脂。
建議以後健身的時候，可以帶一塊秒錶，進行組間計時。對大部分人來說，60~90秒的休息時間規劃是比較合理的，因為這個時間可以讓他們的肌肉進行有效的恢復。
吃的東西對了嗎
都說減脂這件事，必須好好控制你的嘴。你有必要每周列一張食物清單，並且嚴格把控，比如100g雞胸、100g燕麥......如果不嚴格執行的話，想減脂是存在一定的困難。減脂不是一件簡單的事情，每一次進食都要好好的計算熱量。
休息對了嗎
連續7個小時的睡眠是最基本的休息原則，一方面睡眠不好會導致肌肉無法得到充分的恢復，另一方面還會影響到第二天的訓練效果，而且身體在睡眠中會分泌生長素，一般第一次分泌是在11點左右，最後一次是早上6點。這個時候習慣熬夜的小夥伴就會錯過了幾段生長素的分泌。
減脂需要注意每一個訓練期間的細節，如果不小心踩到了誤區，就可能會讓你走許多的彎路，我相信提高效率，擁抱最好的結果，這才是玩鐵人內心的理想狀態。
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