如何利用小技巧去改善訓練，教你如何鍛造鋼鐵般的三頭肌

大家都知道我們的肱三頭肌在我們手臂中是一個非常重要的肌肉，它在手臂中的比重甚至比我們熟知的肱二頭肌還要大，但是如何去訓練好這塊肌肉呢？今天我們就來教教大家如何去鍛造出鋼鐵一般的三頭肌！

首先我們可以從雙杠臂屈伸來開始觀察，這非常的微妙，但其實可以發生很大的差異，我們在做所有肱三頭肌的訓練時，要讓手肘充分的伸展，有時候你可能已經認為你的手肘已經完全伸展了，但其實並沒有，你的手肘裡面可能有碎片或是阻礙物讓你無法達成，所以我們從解剖學開始說明這個問題。

三頭肌的長頭會連接到我們的肩胛骨，到我們的背部，因為要讓肌肉完全收縮，你的手臂就要得到身體後方，如果我們沒有讓手肘完全伸展，這樣要伸到身體後方就更加困難了，雖然不是所有的手臂訓練動作和三頭肌訓練動作都需要讓手臂到身體後方去，但這一點對於我們今天的主題來說是至關重要的。

其次，有人可能告訴過你在訓練的時候不要把關節鎖定死，因為那樣會對你的關節造成不必要的壓力，對關節非常不好，在這裡我們也要告訴大家，其實這也是一個謬論，這個想法是不對的，因為我們的身體本來就可以讓關節鎖死，這樣才能夠讓肘關節得到完全的伸展，所以完全伸展並不是一件危險的事情。

但也不是絕對的，如果我們在這其中加入了速度這個變數，就有可能產生問題了，所以我們在關節伸展的時候，不要加入太大的速度，這會讓你的伸展的時候產生碰撞。

下面我們就拿滑輪下拉來做一個示範，我們要做的就是確保不只是完全伸展而已，因為我們有機會讓手臂稍微往身體後方撇去，可以藉此充分伸展三頭肌的長頭，理由我們剛剛也已經說過了。

如果我們做雙杠臂屈伸的時候，我們就有機會讓我們上半身的位置控制得稍微前面一點，上半身要更直立，讓手臂到身體的後方，從中改善你的訓練，再提醒一次，你必須要確保有顧慮到你的最後一下的活動範圍。

這同樣可以運用到仰卧臂屈伸裡面去，這同樣是一個非常好的三頭肌訓練動作，當我們充分伸展的時候就可以伸展到長頭，要完全的伸展，這過程中距離特別重要，

如果你喜歡用這樣的啞鈴卧推，你沒有機會讓你的手臂到身體後方去做到充分伸展，但是你還是會想要這額外的肌肉收縮力，所以不要停下來，我們繼續往上推。

其實今天我們所說的這些東西，主要圍繞的就是一個問題，在你訓練你的肱三頭肌的時候，你一定要讓你的手臂儘可能往後伸展，其實不僅是肱三頭肌，健身中很多動作都講究一個全程性，我們需要把動作做到最大化，我們的肌肉才能夠得到最大程度的收縮。

而且大家也不用擔心關節鎖死有受傷的可能，我們剛剛也說到過這個問題，只要我們在這其中不加入更多的速度，努力去控制你的訓練速度，基本就不可能出現危險。最後，祝每一個閱讀者都能夠理解我們這篇文章的意義，以後訓練出更強大的三頭肌。

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