背部力量怎麼練，三個動作，力量不只是體現在你的四肢上

背部也是需要有力量的，力量並不只是體現在你的四肢肌肉上，提高的背部力量會讓你的綜合力量得到提高，下面的三個動作可以用來，很好的鍛煉到背部大部分肌肉的力量！

背部最為我們所知的，就是背闊肌的部分了，那麼他們有什麼作用呢？如果你想要一個V字形的身材的話，一定要把你的背闊肌練的很好，這部分將會為你的V字形身材做出貢獻！

如果說你能將斜方肌中下部，給練的很好的話，那麼你的背部就會很挺直了，所以說背部的肌肉，從外部組成上來說的話，真的是你倒三角身材很重要的組成部分，所以一定要練好。

但是背部的肌肉相對來說太多了，所以我們不會完全將他們講完，只會涉及到一定的部分，而且我們下面的訓練，著重的是我們的背闊肌和斜方肌的發力，但並不要扔掉其他的部分。

在正式的講述背部力量訓練之前，有必要界定一下背部訓練具體是哪兒，背部不涉及大重量的，比如大重量的硬拉，那是我們下背部，也算是腰部，還有很多非常高端的職業健美。

他們會完成跟大重量的聳肩練習，這些我們都不會涉及到，我們只是作為一個普通的健身者，不需要過於誇張的肌肉，所以需要練的就是我們的，背闊肌以及斜方肌中下部的這些。

在開始背部力量的訓練之前，你要激活你的背部肌肉，這一點會對你接下來的訓練，起到一個很好的開頭作用，不進行的話肌肉興奮度不高，會在訓練中很容易受到傷害。

動作一：器械坐姿划船

這個動作不僅能練到你的背闊和斜方肌，還能讓許多人薄弱的三角肌後束和小圓肌的部分。

在這個動作中三角肌後束，棘下肌和小圓肌，會共同作用讓你的手臂向後拉，然後在動作末尾階段，斜方肌中部和背闊肌參與進來，讓你的肩胛骨收的更緊，這個器械的把手一般是活動的，手肘靠近軀幹的時候，能夠更多的練到背闊肌和大圓肌。

坐的時候讓肩水平外展的話，會更多的讓肩部參與進來，背闊肌的作用就大大減小了。

動作二：高位下拉

這個動作可以很好的發展背闊肌，以及下背部的部分，練背部力量怎能少了這個動作。

做的時候身體坐好下體卡緊，雙手採用的握距自行選擇，然後直上直下的往下拉，把你的胸部給挺起來，把手還原上去的時候，你最好要慢一些，像很多人在做的時候，喜歡非常快的往下拉，而且會出現身體大幅後仰的動作，這些都會影響到動作的效果。

下拉的終點到下巴就可以了，到最底部的時候停頓一下會很好的收緊背部肌肉。

動作三：引體向上

這絕對是用來練背的好動作之一，對你的背闊肌發展有很好的效果。盡量避免你的身體懸空時的搖晃，以及身體需要保持在中立位，腰椎不要向前了。

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