跑步越來越瘦怎麼辦？

我們的肌肉、肌腱以及軟組織的彈性越差，那麼我們的運動模式就會更加不流暢。這種肌肉質量和肌肉工作效率的下降會導致有效的肌肉收縮減少，進一步地增加肌肉的流失。作為一個跑者，適量的力量訓練可以補償你所失去的肌肉。每周兩次高質量的力量訓練就足夠了。如果你的目標只是基本的強化肌肉，3組8~10次重複，70%~75%的用力就可以了，只是要注意正確的動作！另外呢，要選擇合適的負重，如果你所選的重量僅可以使你完成6次重複，那麼它對於你而言就重了；如果你可以重複做15次，那麼就太輕了。這些練習強調了快速、輕盈、協調的運動形式，它們可以加強你的神經-肌肉聯繫，使得二者之間的信號傳遞更加高效，另外，還可以幫助改善你的肌肉彈性，恢復你的平滑步態，也可以使得更多的負荷負載在你的大肌肉群上，使它們充分地活躍起來。當提到增加肌肉時，人們首先想到的是補充更多的蛋白質。這樣做有效嗎？蛋白質確實是很重要的，毫無疑問，但是只要你保證正常高質量的飲食，一般情況下就足以滿足你的機體需要了。你甚至不需要額外的蛋白補充劑。但是，如果說你的生活方式比較繁忙，比如，你跑完步後，立馬要回到辦公室進行接下來的工作，那麼你需要攜帶一些蛋白質補充劑，在你進行完鍛煉後，及時地補充蛋白質會幫助你的肌肉恢復。這是因為，隨著年齡的增長，蛋白質的補充對肌肉而言變得越來越重要。在一次艱苦的或是長距離跑之後的30分鐘內補充高質量的蛋白質將會幫助重建你的肌肉。

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