想當真正強壯的男人？3個動作教你練會這塊肌肉，變得更霸氣

在所有健身的人當中，我想有很大一部分人健身的目的都是想讓自己變得更加強壯，但是強壯其實有兩種意義，有一種是看上去非常強壯，但是實際能力一般，有一種是看上去非常強壯，而且力量和綜合能力也非常厲害。

第一種的人一般來說都是只會訓練面子肌肉的，無非就是胸大肌，二頭肌，腹肌，其實這也是一種選擇，因為不是每個人都追求力量，很多人健身只是為了好看，美觀就可以，那如果視覺和真正能力都厲害的人應該是如何的呢？我想有一塊肌肉是很多人忽略去訓練的，那就是斜方肌，練好這塊肌肉能夠讓你變得更加霸氣十足。

一個真正強壯的男人，肯定有超級發達的斜方肌，我們可以看下圖的艾迪豪，他是世界上最強壯的男人，也是世界上唯一一個可以拉起500kg杠鈴的男人，我們可以看到他在拉460kg的時候（下圖），斜方肌有多發達，雖然斜方肌在硬拉中不是一個主導力，但是強大的斜方肌能夠為我們提供最有力的保障。

下面我們就來教教大家如何去訓練這塊肌肉，通過三個動作來訓練位於我們脖子和後背交界處的斜方肌。

動作一：坐姿啞鈴聳肩

動作要領：首先我們要坐在一個健身椅上，雙腳併攏放在身前，雙手各握住一個啞鈴，因為聳肩這個動作屬於一個單關節動作，並不需要我們用多大的力量，所以我們可以採用重量比較大的啞鈴，通過斜方肌的上下移動來進行鍛煉。

動作二：站姿杠鈴聳肩

動作要領：雙手握住一個杠鈴，同樣是聳肩的動作，讓我們的斜方肌得到刺激和收縮，這其中有一個小技巧，那就是在我們聳肩的過程中，我們雙手將杠鈴提拉上來的時候，在頂端可以堅持一秒到兩秒，這樣的話能夠讓更多的血液進入到我們的肌肉當中，以獲得更好的刺激。

杠鈴聳肩有一個好處，就是我們可以佩戴助力帶進行，也就是說如果我們的握力不足以抗衡這個重量的話，我們佩戴了助力帶以後，大重量能夠有更好的鍛煉效果。

動作三：器械聳肩

動作要領：同樣是聳肩的動作，這個動作將杠鈴啞鈴換成了器械，好處就是器械是一個固定的，軌跡也是固定的，這樣能夠讓我們的動作持續保持一個同樣的方式進行運動，防止我們在每一組最後幾個的時候動作變形。

其實訓練斜方肌就是一個聳肩的動作，但是很多人容易犯的錯誤就是在聳肩的時候喜歡前後左右的扭動自己的肩膀，這一點請一定注意，我們訓練斜方肌，最好的訓練方式就是直上直下，這樣就能夠讓斜方肌得到最好的鍛煉效果。

斜方肌是一塊非常重要的肌肉，在我們健身運動當中，非常多的動作都要用到斜方肌，比如硬拉的拉起和鎖定的時候，要用到背部，就必須用到斜方肌，比如我們深蹲的時候，杠鈴就要放在我們的斜方肌之上，如果斜方肌不發達，很容易我們就會感覺背部或者脖子非常痛。

最後，我們祝每一位閱讀者，都能夠訓練出發達的斜方肌，不管從外觀還是真正實力都做最霸氣強壯的男人！

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