快樂蕉蕉：亞健康群體缺乏的營養素是它？

亞健康的定義

世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為「第三狀態」，我國稱為「亞健康狀態」。亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中，注意亞健康已向你發出警報了：失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。

亞健康的臨床表現

亞健康的臨床表現多種多樣，特別複雜，涉及人體各個方面，包括心理與精神，也可以歸屬為中醫的「虛勞」「虛損」等。 歸納起來有三類：第一類是活力下降，就是沒精神，記憶力下降，注意力不集中，總出錯，自我控制能力下降，失眠和多夢；第二類是臟器功能下降造成適應能力下降，表現為熱不行、冷不行、飢不行、飽不行，體重偏高，血壓、血糖、血脂偏高；第三類是免疫力下降，表現為大病沒有，小病不斷。對於亞健康，有些人還總結為「三多三少」，即癥狀多、自我感覺多、疲勞多，活力減少、反應能力減少和適應能力減少。

亞健康的危害

亞健康已經成為了一個家喻戶曉的詞，亞健康的體質存在的比例近年大大提高的同時，人們受到疾病的困擾也越來越深。亞健康會影響工作、學習效率，降低生活質量。像精力不集中、精神緊張、悲觀、煩躁、頭暈、耳鳴等一些常見亞健康表現都會對你的生活、工作、學習造成很大的影響。亞健康是大多數慢性非傳染性疾病的疾病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關係，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。心理亞健康極易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝。

亞健康缺乏的營養素

美國生物學家研究發現，亞健康的身體狀態主要是由於自身的過度緊張，壓力過大，睡眠不足長期熬夜，以及外界環境污染引起的。自身問題，歸根結底還是因為快節奏的生活方式，要面對的生活壓力而不得已的工作熬夜，別動破壞良好的生活規律，以及隨著年齡的增長，身體素質逐漸下降。而這些問題都和一種營養素有關係，那就是血清素。血清素會影響人的胃口、內驅力（食慾、睡眠、性）以及情緒。很多健康問題與大腦血清素水平低有關。造成血清素減少的原因有很多，包括壓力、缺乏睡眠、營養不良和缺乏鍛煉等。在降低到需要數量以下時，人們就會出現注意力集中困難等問題，會間接影響個人計劃和組織能力。這種情況還經常伴隨壓力和厭倦感，如果血清素水平進一步下降，還會引起抑鬱。其他一些與大腦血清素水平降低有關的問題還包括易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不採取預防措施，這些問題會隨時間推移而惡化，並最終引起強迫症、慢性疲勞綜合征、關節炎、纖維肌痛和輕躁狂抑鬱症等疾病。患者可能會出現不必要的侵略行為和情緒波動。也就是形成亞健康的身體狀態。

補充血清素是遠離亞健康身體狀態的一個關鍵因素。鍛煉時增加血清素的絕佳辦法，鍛煉身體促進色氨酸的增加，色氨酸是血清素的前體。在鍛煉結束後色氨酸還在不斷增加，這說明在鍛煉結束後的數個小時內，情緒仍能不斷高漲。同時，香蕉以及香蕉皮也是一個不錯的選擇。香蕉皮富含色氨酸、維生素B6、豐富血清素，能產生舒適、滿足、幸福、愜意、和樂觀的情緒，可以有效的釋放壓力，改善睡眠，緩解心情。

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