找回青春曲線！瑜伽6式瘦腰不囤脂

想要打造腰部的完美線條，隨時隨地show出你的小蠻腰曲線，腰部的鍛煉就免不得要下一番功夫了。今天給大家推薦6式瑜伽動作，瘦腰不囤脂，甩下肚子上的贅肉，找回你的青春曲線！

英雄扭轉式變體，這是一套進入冥想狀態的瑜伽動作，讓身心得到安寧和平靜，撫平大姨媽來臨時的暴躁情緒，有益於身心的健康發展，動作也很簡單，女神坐在瑜伽墊上，上半身挺立，左腿伸直，雙手環抱右腿與地面成90度，同時扭轉上身。

騎馬式變體動作，可以按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈性,擴展胸腔,靈活髖關節。

1）在前屈式的基礎上。抬頭屈雙膝，將右腿向後大邁一步。

2）左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向後伸展，整個右腿儘力貼近地面，雙手平行放於左腳兩側的地面上。

3）向後儘力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸

瑜伽的後彎體式開始鍛煉肩部，白天異常疲憊的肩部進入高強度的練習。打開背部，因為背部比較難被鍛煉不像肩部有更多的關節可以選擇多種多樣的練習方式。背部後彎時，可以拉伸整個背部肌肉，脊柱得到鍛煉。

卧姿側體拉伸式能夠拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助於腸胃蠕動，改善吸收系統。此外，腿部肌肉被拉伸開，更有助於高級瑜伽體式動作的練習。

1）整個背部平卧在椅子上，雙腿離地。

2）腿部伸直，分別向身體左右兩側平行打開成一字馬狀。

3）肩部上抬，下顎靠近胸部。手臂伸直，從身體兩側抬起在頭部上空靠攏，雙手合十於頭頂處。

上犬式作為銜接和放鬆體式，可舒緩之前鍛煉對腰部和壓力。下彎的體式依然鞏固剛剛鍛煉的腰部脂肪燃燒。大家在練習瑜伽的時候注意體式的搭配，如果不是高強度的練習盡量讓體式的搭配相對合理，有高強度的練習，也有可以放鬆身體的體式練習。

頭肘倒立式瑜伽，身體頭下腳上，可以促進身體內的血液向腦部流動，為大腦血管和腦細胞的提供養分，同時增強腦血管的抗壓性和柔韌性，消除身體疲勞感，減少臉部皺紋。

1）腰部向下彎曲，手肘手臂和手掌都貼於地面上，頭頂觸地。

2）腳掌用力，在慣力的作用下呈倒立姿勢。

3）膝蓋彎曲，小腿向下摺疊，大腿根部前後分開。

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