跑步後該做這件事，90％的人都沒做
跑步之後該做什麼？相信正在看手機的大家，腦子裡會蹦出到好多事：
就地找個地方忍痛拉伸？肚子咕咕叫趕緊回家大吃大喝？趁著滿頭大汗拍照發朋友圈？還是馬不停蹄的回家趕緊洗個澡......
跑完步要做很多事，但是有一件事兒絕大多數朋友都忽略了，下面我們就來從頭分析下：
1.靜態拉伸
剛跑完多數人會找個安全的地方進行拉伸，沒錯！從你熱身到跑完為止，你的腿部肌肉一直在做收縮、放鬆、收縮、放鬆的循環運動，它已經堅持一個小時了。
而且由於「肌肉慣性」，它們還有繼續收縮的趨勢，如果不拉伸，肌肉就會慢慢緊縮成在一起，過後你就會感到身體「緊繃酸痛」。做些拉伸，讓肌肉放鬆、被拉長，能夠保證充血消退後肌肉的質量。
2.補充能量
是不是每次跑步後都感覺身體虛脫，感覺超想吃點什麼，但迫於減肥的壓力不敢吃？其實完全沒有必要。
跑步後的一小時是身體能量耗盡，渴望儘快恢復的過程，這時候吃個香蕉、小麵包、喝點水，能夠及時補充碳水和水分。不必擔心吃東西今天就白跑了，因為不會有多餘能量儲存成脂肪。關鍵是吃的時機比較重要。
3.洗冷水澡
跑步後可以洗個冷水澡，加速肌肉恢復，通過冷水刺激血管收縮，將那些毛細血管的代謝廢物擠壓到主動脈上，更快排除體外。
不過不要洗熱水澡。
因為在我們停止運動後，心跳和呼吸速度緩慢降低，流向肌肉和心臟的血液速度也慢慢降低。如果這時候立馬洗熱水澡，血液流速和心率本來就沒恢復平穩，身體受到熱水刺激，血管又繼續擴張，會導致其他器官供血不足的情況，繼而出現「頭暈」。
4.防寒保暖
冬季運動要注意保暖，跑後也不能大意。運動後身體和頭部出汗，熱量隨著水汽蒸發，這時要立即帶上帽子，穿上防風的外套。等到心跳、呼吸基本正常後，或者到達溫度較高的家裡，再脫下來。否則出汗再吹涼風很容易感冒。
最後一件事，也是跑步後要做的，但幾乎沒人提起過，那就是：
修剪腳趾甲！！！
可能大多數人跑步後身體勞累，都沒有注意到要修剪腳趾甲，特別是長距離跑步（如一場馬拉松後），指甲就會變黑，受傷，腳尖疼痛。
指甲本身很長更要及時修剪，不然老是因此受傷不說，指甲也會長歪，越來越難看，刀最後不得不去修腳店。
所以大家要記住最後一條，指甲長了及時剪。
每次跑步後泡泡腳也會更好
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