杠鈴 vs 啞鈴，哪種健身效果更好？

在健身圈兒中，經常聽到不少人比較不同的東西，例如究竟啞鈴卧推好還是杠鈴卧推好？人人都有不同的理據，很難

得出一個大家都信服的結論，因此小編從6方面分析啞鈴及杠鈴的優劣，讓各位有更清楚的認識。

#01  穩定性

▼

很明顯杠鈴的穩定性比啞鈴要大，左臂力量足還有右臂撐住，而啞鈴則需要雙手各自穩定重量。

#02  訓練重量

▼

由於杠鈴穩定性高，所以訓練重量可以大一點，相反健身房常見的啞鈴最重也只是50kg（看到用50kg的人，靜靜膜拜就好了）。

#03  力量提升

▼

因為利用杠鈴訓練時可以使用較大的重量，所以杠鈴訓練較有利力量的提升。

#04  動作幅度

▼

雖然杠鈴較啞鈴穩定，不過這也會成為局限性，以卧推為例，杠鈴卧推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴卧推則可以更大程度增加移動距離，讓肌大胸全面收縮。

#05  肌肉激活率

▼

正因為啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面地收縮，因此啞鈴比杠鈴更能激活肌肉。

#06  身體左右平衡

▼

使用杠鈴時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之很大程度會有肌肉and力量左右不均的情況發生，而啞鈴則不會有這個問題，更可以幫助改善左右不平衡的問題。

啞鈴VS杠鈴的對比

無論想提升運動表現還是增加肌肉大小，

我們都需要提高身體穩定性、肌力，及左右平衡度，

這並不是什麼非黑即白的事情

也沒有最好或最差一說

在器材齊全的環境下，

每次訓練都要包含杠鈴及啞鈴，

最好是兩者間隔著來訓練，

這樣對肌肉的刺激也會全面一點！

— END —

歡迎各大品牌洽談廣告合作

詳談請@微信：sean_yunxiang

或QQ：2452695455

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！