好身材，可不只是說說而已，瑜伽的成效會讓你看到

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2018/01/21

妮可說：好身材，瑜伽造！

瑜伽作為一種風靡全球的時尚運動，它最大的魅力就是能讓人擁有好身材。在瑜伽108式中，幾乎每一個體式都具備這樣的功效，除此之外，它還能錘鍊氣質，保持身體健康，預防疾病的產生，無論從哪一方面來看，瑜伽都是運動的最佳選擇。

儘管只是簡單的身體坐地，兩腳掌相對，兩腿分開，上身前傾，仍然能夠達到瘦身塑形的功效。看似隨意的動作，能夠減去腰部多餘的贅肉，上身保持挺直能夠錘鍊氣質，保持平穩的腹式呼吸，讓人的內心更加平靜。

下面就跟著瑜伽老師做一個大幅度的動作，瘦身效果會更好噢！首先以頂峰式進入，然後右腳抬起向左邊伸展，左腳腳尖踮起。這樣練習不僅能讓腿部得到伸展，還能活動腰背，對於瘦身塑形效果顯著。

如果你想擁有柔軟的身體，不妨練一練輪式吧。第一步呢，先將身體平躺在地面上。第二步，雙手手掌向後放在耳朵兩側，小腿收回與地面垂直。第三步呢，臀部、腰部和手掌共同用力將身體往上頂，直到手臂伸直，雙腿盡量伸直就可以了。搭配腹式呼吸，讓動作更持久，還能讓氣色更加紅潤噢~

練瑜伽還可以搭配簡單的健身器材，做單手支撐，加上啞鈴的輔助，能讓手臂的肌肉更加緊實更加富有力量。首先以平板支撐進入，兩手變換著收縮回胸前，如此反覆練習，四五個動作為一組，沒過幾天，效果自然就出來啦！

和動物一起練瑜伽也是一種樂趣，它能讓你收穫更多的開心和愉悅。看瑜伽達人練瑜伽似乎很輕鬆呢，不妨你也來試試？首先是跪姿，雙手向前撐地，右腿抬起伸直。做起來也挺簡單的，注意保持身體的挺直，好身材就蘊藏在這些細節里！

這個體式能讓你的脊柱變得更加靈活，它就是簡易扭脊式。

1、雙腿伸直自然地坐在地上，身體放鬆，不要太過緊張噢！

2、將左腳移到右腿右側，放在膝蓋位置，右腿膝蓋自然彎曲，腳後跟抵住左邊臀部，左手指尖撐地，右手手肘自然放在左腿膝蓋處。

3、堅持練習，保持腹式呼吸，效果看得見！

不需要高難度的動作，輕而易舉就能讓你擁有好身材。看這個體式！只需身體平躺在地面上，小腿與地面垂直，將臀部再說，左腳腳尖踮起，右腿向上抬起，就能完成啦！實際操作起來可是非常簡單，還能達到瘦腿的作用。

練習瑜伽是一個持之以恆的過程，堅持下去，就能看到明顯的成效。要想擁有很身材，妮可鼎力推薦瑜伽！

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