這些減肥知識，送給每個真心想減肥的人
減肥，老生常談又聞者傷心的老話題。它是一項長期拉鋸戰，單純的通過少吃或劇烈運動並不是最佳瘦身方法，只有科學地進行有氧代謝運動、合理運動減脂、選擇低脂食物，才能健康的瘦。
這些減肥知識，送給每個真心想減肥的你。
什麼原因導致減肥失敗？
1
懶惰，無法堅持
這是之前和朋友的聊天截圖：
減肥無法堅持，但吃火鍋這件事堅持的很不錯啊
有的人雖然也堅持減肥，每次失敗後又重新來過。然而，每次減肥的心態都是被動的，總是想著有什麼藥物和方法把體重快速降下來，最好不要經歷漫長的過程，這屬於急功近利的一種表現。
有的人決定第二天早起運動，光早上的鬧鈴就設了5個，1分鐘一個。然而到了第二天，5個鬧鐘響了一遍，自己一翻身，心裡想：算了，明天早上再跑吧。結果第二天睜眼一看天氣不好，算了，明天再說吧......
太懶，不想運動或活動是減肥不能堅持的最主要原因。其實，不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，甚至打掃，散步，都可以算作是一種運動。
2
難以抑制強烈的食慾
一看到美食，就控制不住自己，暫時把減肥計劃先放一放？貪吃絕對是減肥的大忌。其實除了飢餓以外，很多人開始吃東西或許還有別的原因，比如看見了食物、無聊，情緒不佳等。
不是因為飢餓，而是為了回應某些情緒所觸發的進食，就是情緒化進食。
有些人遇到心情不爽，就把控制飲食拋到腦後，窩在家裡看劇、暴飲暴食以此發泄。如果你控制不住自己的嘴巴，請遠離食物吧！吃東西前想清楚，你是真的餓了嗎？
3
睡眠不足
科學研究發現，睡眠少的人，能量消耗也更少。睡眠不足的人，進餐後能量消耗比常人低20%，而且睡眠不足的人更難抵抗垃圾食品的誘惑，這也就意味著有更多的能量轉化為體內的脂肪。
睡眠不足還會促進體內胃飢餓素的分泌，這是一種提高食慾的激素。對於需要減肥的人來說，因睡眠不足而導致的過多的胃飢餓素會毀掉任何飲食計劃。
在深度睡眠中，大腦會釋放大量成長荷爾蒙，幫助把體內多餘脂肪代謝成能量。如果睡眠時間不足的話，脂肪轉化的速度會趕不上脂肪堆積的速度，不利於減肥。
4
缺鈣
鈣在血液中的含量是有一定濃度的，當其濃度減少時，神經就不能正常工作，在情感自控上也就會出問題。如果再考慮到，瘦身時不能自由吃高卡路里食物及零食時產生的壓力，那焦慮度一定會是相當高的。
這樣一來就會想「那就算了吧!」，在飲食上也就更加無所顧忌，我們很容易想像，又因為自我厭惡還會有陷入愈演愈烈的危險。
而且足量的鈣尤其是離子鈣，在腸道中能夠與食物當中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，讓脂肪隨糞便排出體外。所以補鈣對於減肥還是很重要的。
只要做運動，便可減肥嗎？
想要減肥，運動是必須的，但也要注意以下三點：
1.每周要運動三次以上
就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車等有氧運動都能有效減肥，以次數而言，每周只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每周三次以上的運動，減肥效果才會顯著。
2.每次要運動30分鐘以上
因為有氧運動中，脂肪的供能比例是逐漸增加的，時間太短往往達不到脂肪燃燒的最高點。所以，每次運動30-60分鐘是比較理想的。
3.運動心率的標準範圍
除了時間要求，要獲得較好的減肥效果，運動心率也要達到一定範圍，要提高到最高和最低的安全心率範圍內。
如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，則強度過大。
如何判斷自己的體重是否超標
國際通用的體重的標準為BMI(體重質量指數），此外，腰圍也是一個中心型肥胖（蘋果型肥胖）的一個常用判斷標準。中心型肥胖對健康的危害較四肢肥胖更大。
還一個更加直觀的自測辦法：
站立時，用食指和拇指捏起肚臍邊大概1厘米處的肉，看看有多厚，超過15毫米為肥胖，低於5毫米為消瘦。這個方法雖不精確，但也能看出個大概。
想要達到不反彈的完美減肥結果，必須慢慢來，不要盲目追求快速，恆心和毅力才是你成功的保障，這樣減下去的體重也才不容易復胖。
減肥失敗，是因為你變美的心不夠強烈
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