如何做好太極拳起式

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如何練好太極拳起式？

——聽張殿成老師侃太極《兩胯旋轉虛實》學習筆記

記錄整理：王洪生

（2018年1月17日）

過去的老拳沒有起式和收式，各門派的套路都是文革以後陸續加進去的，過去練拳不是為了表演，都是自己練習，起式面南，結束面北。但並不說起式不重要，起式也很重要。起勢之前要自然站立，不能把兩大腿綁得非常直，兩腿微曲，做2-3次深呼吸，把自己的心平靜下來，有利於身體的放鬆，再起勢。起勢之後定身體的高低，整套拳打完都不能變。起式這個動作既有重心的移動，也有步伐的轉換，是我們學習的重點。

動作1：屈膝松胯下沉，兩胯放鬆以後，往裡收摺疊往下坐屁股。坐屁股的高低就是你在套路里的高低；

動作2：松右胯微微旋轉下沉，是為把重心移到右腿上（小圈），為下一步開步作準備；

動作3：左腿腳後跟慢慢提起，點左腳腳尖；

動作4：旋轉右胯，向左開步，與肩同寬；

動作5：左腳後跟落地，微微外擺一點點；

動作6：松右胯旋轉下沉移重心到中間；

動作7：松左胯旋轉下沉，兩胯持平。

起式裡面的重點是步伐轉變和重心移動。起勢用到《兩胯旋轉在拳架里的運用規律》第四條：胯走後（下）弧與下弧相結合，大圈與小圈相結合。胯走「後下弧」，也有人稱之為「胯走後弧」，即實腿一側松胯下沉後胸向發生了變化；胯走下弧，胸向則沒有發生變化。這裡所說的「圈」，即松胯下沉後，身體上身旋轉的角度。