「兩胯內收內合」的練習方法和步驟

「兩胯內收內合」的練習方法和步驟

——聽張殿成老師侃太極《兩胯旋轉虛實》學習筆記

記錄整理：王洪生

（2018年1月17日）

兩胯的內收內合，腰臀的下坐，對身法的形成非常重要。分兩個階段來練習：一是胯的內收（兩胯的摺疊）和放鬆，蹲牆功練的主要是兩胯的摺疊和內收。兩腳與肩同寬，身體自然站立，腰臀往下坐，兩胯放鬆之後，身體往下坐。用兩手輔助的話，可意想缸里有個球，兩手把球往下按，一按一坐，千萬注意兩腳掌不能離地喝風，也可以採取發力的方式，收的同時屁股往下坐，坐下去之後，不要害怕身體前傾，這是自然現象，自重不能沉到腳底，氣上浮，這是對太極拳身法的一種誤解，身法越低，前傾越厲害；二是胯根的內合（內撐外裹）。兩手扶助非常重要，往下按到位的時候，掌根往外撐，合前襠開後襠（泛臀），作為基本功去練習。這個練到位，身法就到位了。

男同胞的胯根非常緊，一定要多壓腿。最好早晚各壓一次，要天天堅持，前壓（腳尖要立起來）、側壓（重心在支撐腿頂出去，兩腳後跟在一條線上，意念用耳朵去夠腳尖）、前後弓步（身體越直越好）、前後仆步（屁股離腳後跟越近越好，腳掌不能熟地），每天各做100個。馬步，壓完屁股使勁往下坐。如何解決胯能松但不會旋？解決胯不會旋轉的辦法，做摟膝的虛實步練習，實腿膝蓋不動，上身盡量放鬆不用力，練實腿的旋轉。只要堅持對胯關節的打開非常有用。

(本文根據北京張殿成老師的《兩胯旋轉虛實--起勢》微直播教學講解記錄整理，本文標題為整理者所加，文中僅記錄本人認為學習過程中的重點和難點，分享各位拳友。)

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