骨質疏鬆在生活中應該怎麼樣預防

為了能夠遠離骨質疏鬆的侵害，大家應該提前了解預防的方法，這樣可使大家做到未雨綢繆，通過積極的預防工作，降低自身的患病率，不給骨質疏鬆可乘之機。那麼，骨質疏鬆應該怎麼樣預防？

骨質疏鬆應該怎麼樣預防

1、別喝軟飲料：帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。

2、每天一杯奶、一把豆：高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節，並提升骨骼力量。

3、控制酒量：如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏鬆的風險。

4、乾果補鈣：和乳製品一樣，乾果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。

5、小心咖啡因：每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。

6、戒煙有利骨骼：吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。

7、鹽要少吃：鹽吃多了，也會導致鈣質流失，進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。

相信通過上面的介紹，大家對「骨質疏鬆應該怎麼樣預防」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。與此同時，了解骨質疏鬆的危害，可提升大家的重視度，預防起來會更加積極。具體介紹如下：

骨質疏鬆有哪些主要危害

1、骨折發生率高。骨質疏鬆症最常見的併發症是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏鬆並發骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期卧床，給社會和家人造成很大負擔。

2、老年人骨折可引發或加重心腦血管併發症，導致肺感染和褥瘡等多種併發症的發生，嚴重危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達百分之十到百分之二十。

3、發病率高。我國現約有9000萬骨質疏鬆症患者，其中骨質疏鬆發生率佔六十歲以上老年人的百分之五十六，在絕經後婦女發生率更高，約為百分之六十到百分之七十。

4、經濟負擔大。在美國骨質疏鬆治療費用每年至少上百億美元，並且，由於其防治費用及患者對家庭成員的依賴，給社會造成了沉重的負擔。

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