一月份是女人最危險的時節！6件事教你躲過一「劫」
歲末年初，往往是人們最忙碌的時候。
研究顯示，
一月份是女人一年當中健康狀況最糟糕的時候。
女性一月份健康差
1月份，天氣寒冷多變，女性體內荷爾蒙激素也比平時更容易失衡，經前綜合症和抽筋問題更突出，全身健康亮起紅燈。
據各醫院門診量顯示，1月份的甲狀腺病、腸胃病、卒中、頸肩綜合征、婦科病、帶狀皰疹等就診量明顯攀升，特別是女性患者明顯增多。
為啥一月份最難熬？
1月份女性究竟要遭遇哪些「劫難」呢？專家認為有以下幾個方面：
年末壓力劇增
隨著年末各種工作活動增加，促使女性體內產生更多的皮質醇，即壓力荷爾蒙，從而導致體重增加、抽筋、疲憊、皮膚變差、乳房腫脹和性慾減退。
飲食作息失衡
除了元旦，國人的傳統節日春節也即將到來。親朋好友聚在一起，難免大吃大喝。
吃太多甜食、點心，不僅升高血糖，皮膚還會冒痘痘，也會影響多種營養素的攝入，消耗體內B族維生素，長期如此會加速面部衰老，甚至有可能影響到激素平衡。
低溫誘發疾病
心腦血管病與季節的相關性早已被證實。早在上世紀20年代，英國研究人員隨訪調查了1.9萬名40~85 歲英國政府公務員，發現死亡率與氣溫相關，寒冷季節血壓及死亡率明顯高於炎熱季節。
女性的雌性激素分泌與環境溫度有很大的關係，女性肌肉少，產生熱量也少，所以比男性更畏寒。多項研究認為，低溫是女性患上婦科疾病的罪魁禍首。
光照少易抑鬱
美國國家心理健康協會指出，每到寒冬，由於光照減少，抑鬱患者人數明顯增加，甚至要比平時多出大約10%。
人們寄望於低落情緒、糟糕情況在新一年有所好轉，因此在12月，自殺率通常有所下降，然而在進入新年後，一切照常，極度低落的情緒最終導致1月自殺率反彈，心理學家稱之為「延遲效應」。
不願意去醫院
一到節日，人們都傾向於遠離醫院，回家團聚。有些病能拖就拖，挺過春節再說，因此一般節後會出現就醫高峰，但這樣難免導致疾病加重或突然發作。
做對6件事，平安過劫
想要健康度過1月份，專家們給女性們一份平安過「劫」指南：
1
多運動，別犯懶
運動健身可以提高女性的禦寒能力，提高心肺功能，一定程度預防了因寒冷導致的疾病。
加拿大多倫多大學醫學院研究顯示，體育鍛煉能提高女性體內的內啡肽水平，幫助對抗低落情緒。
年輕女性可以練練瑜伽、慢跑、游泳，老年女性可以多到室外散步，或做做拉伸，活動一下筋骨。
2
多吃菜，少暴食
范志紅建議，過年時可以多吃一些健康的蛋白質類食物，如魚、瘦肉等。減少高糖、油炸類食物,如八寶飯、炸串等。
不要暴飲暴食，保證深綠色葉菜、全穀類、奶類食物的攝入，這些都是B族維生素的較好來源。
3
多添衣，少露肉
多穿衣物是禦寒的最簡單方式。日本有研究稱,要提高保溫效果，最好重視背部保溫。因為背部褐色脂肪細胞分布較多，褐色脂肪細胞有燃燒脂肪、調節體溫的作用。
此外，頸圍、肘、腹股溝等處，動脈血管貼近體表，在這些部位加溫保暖，可以事半功倍地改善全身血液循環，提高升溫保暖效果。
4
多社交，曬太陽
女性壓力大時,可以約上三五好友，傾訴交流，也是排遣煩悶的好方法。
走出家門的另一大好處就是曬太陽。研究發現，陽光照射可以抑制大腦神經細胞對血清素的回收，進而提升血清素功能，有助於穩定情緒。
冬季要充分利用晴天，多曬太陽；如持續陰天，可把室內光線適當調亮，不要總待在昏暗的光線下。
5
常通風，多洗澡
通風換氣可降低呼吸系統疾病的發生幾率，即便在寒冷的1月也不能忘記經常通風。
耶魯大學心理系教授約翰·巴奇指出，身體與心理感受到的「溫暖」有共通性，所以，洗個熱水澡不僅能讓身體感到溫暖，還能抵抗冬季抑鬱。
6
多喝水，勤換衣
陰道炎是女性生殖器炎症最常見的一類疾病，半數以上女性都有過一次或多次發病經歷。
冬季天氣寒冷，容易忽略日常護理，女性應當多喝水，飲食清淡，勤換洗具和內褲。
吃對食物讓心情暖起來
吃對食物，身體才能暖和，心情也會暖起來。天冷時，一些人常喝紅糖姜水或吃巧克力，但紅糖和巧克力的主要成分是糖和脂肪，產熱效能很低，只有4%~5%。要想真正暖起來，以下幾種食物更有效。
牛羊肉
性溫熱的牛羊肉是暖身的首選。它們富含具有「食物熱效應」的優質蛋白，紅肉還能提供大量血紅素鐵，有利於提高血紅蛋白含量，緩解貧血和低血壓人群的怕冷癥狀。
海帶、紫菜、海魚等
碘是甲狀腺激素的原料，海產品含碘量較高，對因缺碘導致的甲狀腺功能低下有一定改善作用，可以保障患者的基礎代謝率。但對於甲狀腺功能正常的人，這些食物一般不會發揮太大效用。
乳製品
曾有動物實驗表明，身體如果缺鈣，會增加脂肪合成，禦寒力下降。牛奶、酸奶、乳酪等乳製品可以提供豐富的鈣元素，對提高體溫有一定幫助。
香辛料
花椒、大茴香、蔥、姜、蒜等香辛料有開胃消食、散寒驅瘀的功效，能刺激消化液分泌、加強營養的吸收、促進血液循環。
姜、蒜等有一定的刺激性，胃腸功能不好的人不宜多吃。
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