瑜伽如何瘦腿 這四種要常做

對於想要利用瑜伽來達到瘦腿目的的小夥伴們，大家知道應該怎麼做好呢？有哪些瑜伽動作對你瘦腿是有好處的呢？如果真的想要了解的話，那就跟著一起來詳細的看下吧，希望對大家有好處！

勇士式

站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向後靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部後方，頭部向後仰，挺起胸部。

側拉腿

你要利用彈力所帶的阻力這樣能很好的鍛煉你大腿外側的肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然後在放下，重複10次後換左腿做動作。

坐姿單抬腿

s坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

瘦腿的技巧

多快走及縱跳多：快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

習慣性踮腳：在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

不蹺二郎腿：蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。（參考網站：39健康網）

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