想要快速瘦這樣做，懶人也能瘦起來！

每個人都想要一雙又瘦又長的美腿，可是由於肥胖導致自己的腿變得日益圓潤臃腫。想要快速瘦腿，可是每次去網上百度各種瘦腿法都來了，搞得自己都不知道選哪個好了。所以，為了讓大家消除這種困擾，小編就為大家總結幾個能簡單快速瘦腿的方法，讓你能快速將腿瘦下來。

今天小編教給你6個最能幫你瘦身的普拉提動作，只要你每天都練習這組動作，只需要7天時間，你就能發現自己身上明顯的變化，只需要1個月的時間，就能讓你擁有迷人又健康的好身材。而且，你還會發現，你的心情也越變越好，甚至連皮膚也越來越年輕喔！

1. 肩橋支撐：

功效：練習這個動作能夠幫你有效燃燒腹部脂肪、趕走腹部贅肉，而且還能讓背部與臀部的肌肉得到鍛煉，讓身體曲線看起來變得生動緊實。

步驟：

(a)平躺仰卧，放鬆全身，然後屈膝，將雙手自然地放在身體的兩側，慢慢吸氣;

(b)憋住氣，在心中默數1、2、3、4、5、6;

(c)慢慢呼氣，伴隨著呼氣慢慢抬高臀部，用肩部支撐身體，直到膝蓋和頸部保持成一直線(背部離開地面)後還原成起始動作; (d)反覆做10次為1組，反覆做3組。

特別叮嚀： 在練習這個動作的過程中，可以將自己的身體想像成一座拱橋，想像自己的身體非常穩固結實，這種心理暗示能讓你的動作做得更標準、保持更長的時間，燃燒更多腹部脂肪。

2. 雙腿畫圓：

功效：練習這個動作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多餘的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線。而且，這個練習動作還能充分活動髖關節，改善腰肌勞損的癥狀，緩解各種腰部疼痛和不適。

步驟：

(a) 平躺仰卧，放鬆全身，併攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側;

(b) 向上抬起併攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然後旋轉雙腿，先順時針方向旋轉5圈，再逆時針方向旋轉5圈，然後放下雙腿，還原成起始動作;

(c) 順逆時針各旋轉5圈為1組，反覆做3組。

特別叮嚀： 旋轉的時候想像你的雙腿就是一隻畫筆，在空中畫圈，注意練習時要保持雙腿併攏繃緊、膝蓋伸直。熟練練習後你還可以增加練習難度，用雙腳夾住一個小布偶來增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔。

3. 側身上下踢腿：

功效：練習這個動作能有效鍛煉平時很少運動到的大腿內側肌肉，同時，這個動作還能幫你收緊上臂的「蝴蝶袖」喔！

步驟：

(a) 右側身平躺，用右手支撐住頭部，左手放在胸前支撐住地面;

(b) 將左腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反覆做10次;

(c) 換成左側身平躺，用左手支撐住頭部，右手放在胸前支撐住地面;

(d) 將右腿用力向上踢起，然後慢慢放下，反覆做10次;

(e) 左右側分別做踢腿練習10次後為1組，反覆做3組。

特別叮嚀： 踢腿時注意保持身體平直，上身不能前傾，臀部更不能向後撅喔。

4. 側身前後踢腿：

一般踩45分鐘的動感單車就可以消耗大約500千卡熱量，而且快節奏的動感單車運動不僅可以幫助我們燃燒脂肪，而且還對腿部力量的強化和塑造雙腿曲線擁有非常好的效果。

3.注意飲食

想要瘦腿，管住嘴也很重要。不想將自己剛減下去的腿部脂肪又給吃回來的話，在飲食方面也需要注意哦。不要吃太過油膩的東西，大家可以在瘦腿期間選擇食用倩狐，倩狐作為純天然，無任何副作用的食品，保證可以讓你快速瘦起來還不反彈，這樣一來效果絕對非常好的哦。

4.跑步機上多運動

科學研究表明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機還可以提高耐力、消耗熱量以及減少體脂，而且跑步機對下肢和上肢的塑形有很大幫助。所以不想出門的話，就可以每天在跑步機上跑一跑，這樣堅持下來，腿一定會又瘦又有型

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