常搓1穴和5窩，舒筋活絡，血通暢！腰椎頸椎病、肩周炎都好了！

浙江大學醫學院附屬第一醫院盛瑞彬教授

據統計顯示：中國80％左右的人都有不同程度腰痛或腿痛、肩膀疼的病史。據另一項調查顯示，中青年的脊椎病發病率正在急速上升：在30—40歲的人群中有59.1%人患有頸腰椎病；而在50—60歲的人群里，患者達到71%；60歲以上的人群，發病率則高達82%。

腰酸背疼如果不及時注意，就會衍變成腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎。關於骨科疾病的治療方法有很多，主要以保守療法為主。其實頸肩腰腿疼有很大一部分原因，是血脈不通暢，經絡受阻引起的疼痛。

如何通經絡？——手掌搓腳心

人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘和心、肝、膽等臟器病症。

腳心有一個穴位叫「湧泉穴」，許老說，不要小看一處湧泉穴，它可疏通十二經絡。湧泉穴位置：足前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的1/3處。

搓腳有干搓和濕搓兩種。方法是左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心。

搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按干搓的方法搓。糖尿病患者要謹慎搓腳。

最該搓洗的5個保健「金窩窩」

除了搓洗腳心，人體還有5個保健「金窩窩」，分別是腋窩、腘窩、肚臍、肘窩和腰眼。

搓五窩——緩解頸肩腰腿疼

1.腘窩

腘窩是膝後區的菱形凹槽，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。

腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。

取坐位或俯卧位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腘窩。

2.腋窩

腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。

從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。

雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘。

左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反覆操作5遍。

3.肘窩

肘窩是肘關節前方的一個三角形的凹陷，它是經絡非常密集的地方，經常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。

請取坐位或仰卧位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100次。

如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。

4.肚臍

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。經常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。

取坐位或仰卧位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍也可。

5.腰眼

腰眼是人體腰骶部的一個凹陷。腰骶部承受著整個上身的重量，因此隨著年齡的增長，很容易會因腰骶部的勞損而出現腰疼等癥狀。

常按摩腰骶窩有疏鬆筋骨、消除疲勞的效果。

坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續拍打腰骶部5~10次。

患有嚴重心血管疾病或骨質疏鬆的老人，不建議使用拍打法。

腰椎頸椎病及肩周炎的最佳療法

上述治療腰椎病、頸椎病及肩周炎的方法，雖然有效，但是只能起到緩解疼痛和鍛煉身體的作用。要想根治這類疾病，還需藉助傳統中醫療法。這個時候就可以選擇膏貼療法。

膏貼貼敷療法是對付腰椎病、頸椎病、肩周炎等骨科疾病最安全的療法，它是用純中草藥製成的膏貼貼在患處，達到治療目的。

中藥膏藥組合物非常複雜，直接貼在皮膚上，能穿透皮膚，軟組織和骨進入患處可以減輕疼痛和減輕軟組織疼痛，從而減輕了神經的壓迫，達到了治療的目的。因其安全、有效、易操作，被很多患者所接受。

正宗膏貼取材於名貴中草藥，不像民間的一些用熱熔膠和辣椒水製成的膏藥，將膏貼貼於皮膚，藥效透過皮膚直達病灶，起到治好的作用。

傳統膏貼的代表——明時通筋骨膏，是傳承400多年的良方，經過了古今患者的炎症，96%以上的人群用過之後都恢復了。其製作方法已被納入非物質文化遺產保護名錄。很多外國的患者也慕名來求一膏貼，國內的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。

緩解頸肩腰腿疼的其他方法

1.學金魚游泳，消除肩酸和腰背痛

雙手向上伸直，在頭頂上方合掌，再向左右扭曲身體，使身體成為S字形，像金魚游泳一般，以輕鬆的神態扭動。注意保持身體柔軟，每次約進行30秒鐘。

功效：這種體操可強化支撐背部肌肉，對消除及預防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同時能促進血液循環，消除全身性疲勞等。

2.學狗爬行，治療胃下垂、腰痛和痔瘡

採取爬的姿勢，四肢著地：將不同側的手和腳同時向前伸出行走。注意不可從同側手、同側腳向前伸出，而要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動身體。一天約走20～50步，每天堅持此法，不可中斷。

功效：能預防和治療由於長時間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經緊張等現代病。

3.學飛蝗跳躍，預防膝關節疼痛

跪坐豎腳尖，利用膝蓋彈力，一口氣向上跳躍。

功效：由於給予膝關節適當刺激，能強化膝部肌肉，預防膝關節疼痛。膝關節軟骨沒有血管，只能依賴骨骼和骨骼之間的關節液補給營養。屈伸膝蓋時，隨壓力上升，關節液會滲入軟骨之中。

因此，常進行屈伸膝蓋運動，能幫助膝蓋分泌關節液。每次連續跳躍3次，可防止腳及腰部酸痛。

4.學鹿步行，防治肩酸和糖尿病

採取四肢著地的爬行姿勢，頸部分別向左各轉兩次。一腳向上踢起，兩腳交換，各做5次。

功效：這種體操可使全身血液循環良好，尤其把體重放在手臂、肩膀，能促進肩部周圍血液循環，消除肩膀酸痛。消耗能量很大，向運動量不足的糖尿病患者推薦。

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