減肥6大誤區，看看你中了幾個？最後一個無人能逃

最近，在微博上看到伊能靜瘦了25公斤，公斤！楊紫狂甩14斤的消息，讓很多網友坐不住了，發誓也要去減肥。

但是，事實上並不是每一個減肥的人都能成功的。很多人減肥從一開始，或者走著走著就掉進去誤區里去了。減肥常有6大誤區，可以這麼說，凡是減肥的人幾乎都有過。

誤區一、必須挨餓才能減肥

挨餓確確實實是能減肥的！這一點毫無疑問。你不吃東西，但是每天的能量消耗卻是一定的，這時出大於入，體重自然會下降。

但我們往往忽略的一點是，飢餓會對高脂肪、高糖食物更加渴求，總攝入反而會增加，一旦你停止節食。此外，飢餓引發的精神不振和體力不足，會明顯降低能量消耗。人體比我們想像的要聰明的多。當你在「虐待」它時，身體一定會自我調整，把傷害降到最低。

這種誤區存在的風險是：難以堅持、必然會迅速反彈、基本營養缺乏。

誤區二、鍛煉減肥，要達到體力透支才有效

鍛煉減肥無疑是非常好的一種的減肥方式，對人體也是最健康的一種方式。不僅可以甩肉，還可以增強體質。但很多人會操之過急，認為運動量越大，減肥效果越好。事實上不是這樣的。

臨床研究發現，高強度運動並不能增加減肥效果。反而可能會給自身帶來傷害。曾看到一個新聞：西安一個25歲的大學生，連續三天過度健身，最後卻進了醫院急診，下了病危通知書。他當時就是由於過度運動，所導致的橫紋肌綜合征。一種相當棘手的病。

堅持中等強度的鍛煉運動，是最佳的減肥選擇。

誤區三、某些特殊食物或組合能減肥

無證據表明任何食物能增加基礎代謝，既所謂的「燃脂」。抱著「燃脂」目的刻意多吃某種食物，反而會增加熱量的攝入。

常見的此類謠言有：香蕉+脫脂牛奶 一夜瘦×斤；用蜂蜜代替糖能燃燒脂肪；負熱量食物，如黃瓜、芹菜。

記住，這些都是謠言。只有合理均衡飲食，你才能真正的瘦！

誤區四、運動減肥不好，會變得很粗壯

運動能夠減肥這是沒有任何一個人會懷疑的。但是運動會不會讓肥肉變成肌肉，最後小腿變粗呢？事實上，力量訓練會使肌肉容量增加，能提高靜息代謝率。配合運動的減肥，效果往往更穩定，不易反彈。

只要訓練力度適中，不會導致肌肉過度發達！所以，完全是可以不用擔心的。

誤區五、快餐都是垃圾食品

很多快餐式不健康的，但並非全部有害，必要完全杜絕。適當吃健康快餐或零食，有助於在工作和學習中保持精力。吃快餐或零食，應遵循以下原則：

1、避免超值套餐，他們往往會熱量超標。

2、用蒸煮類的清淡食品，替代甜食和油炸食品。

3、用白開水替代碳酸飲料和果汁。

誤區六、素食減肥

前幾天有人問我，說她想減肥，以後只吃素食，效果會不會好一些？我只回了一句話就打消了她這個念頭。我說你去寺廟看看有多少胖和尚，再來決定要不要每天都只吃素食。然後她就說不要了。

素食並不等於低熱量，這一點一定要明白。很多非動物來源的食物也是富含脂肪和糖類的。如果攝入過量素食，卻缺乏運動消耗，同樣是可以長胖的。適當吃瘦肉是健康的飲食行為。

以上6大誤區，你佔了幾個？

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