圖解健身新手常見的11個錯誤動作，你有嗎？

動作的標準是健身的基礎，以下11個健身常見的錯誤動作，你有嗎?

1.硬拉

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肘部要垂直

不能過於彎曲

小腿和地面垂直

膝蓋不能向內傾斜

2.臀橋

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挺起臀部後

身體和小腿是呈折線

腰部和屁股要在一條線

不能過分拱起腰部

也不能只抬起屁股

3.杠鈴卧推

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杠鈴的運行軌跡

是在胸部的正上方垂直運動

小臂垂直地面

不要過分內收或外張

杠鈴的位置

應該是放在手掌最下方

手背和小臂不要有角度

4.深蹲

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和卧推一樣

腕不要向後彎曲

蹲到大腿和地面平行即可

5.徒手深蹲

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上身挺直

腰部扣緊

腳跟不要離地

6.俯卧撐

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不要刻意抬起頭部

給頸椎造成壓迫

7.啞鈴側平舉

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側平舉的高度

是胳膊水平就可以了

不要舉的過高

8.雙杠臂屈伸

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肘部向身體後側伸展

不要外翻

9.仰卧臂屈伸

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小臂與大臂成90度

10.平板支撐

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不要塌腰

不要翹起屁股

11.站立

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不要彎腰駝背

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