使用泡沫軸——小工具的大用處

泡沫軸

泡沫軸，就是一種泡沫擠壓而成的柱狀物體，可以用於自我筋膜放鬆。

為什麼要用泡沫軸

現在幾乎所有涉及運動的機構場所和有運動習慣的人，都會經常使用到泡沫軸這種小工具。而在形體矯正領域，對肌力不平衡的調整是很重要的一個環節。雖然有各種各樣的泡沫軸，硬軸，軟軸，狼牙棒，按摩棒，花生球等，但是他們的目的是一樣的，全是為了進行自我放鬆按摩。

現在大家聽到按摩，可能會意味深長的笑笑，而實際上，按摩的真的是一個很好的保持身體健康狀態，提高肌肉質量的方式。而按摩又是一個效率較低的方式，因為一個按摩治療師無法同時替很多人進行操作，而且由於各種原因，比如經濟，地域，時間限制等，不是所有人都有機會找到很好的按摩師進行軟組織的處理。這時候，泡沫軸就是他們很好的選擇，當已經知道了自己的問題並有了解決的思路之後，就可以自行為身體進行軟組織的按摩。

所以，泡沫軸能讓我們在一個較少的成本下進行軟組織的自我按摩，這就是越來越多的人選擇泡沫軸的原因。

泡沫軸的作用

1.放鬆肌肉，消除疼痛，扳機點

我們可以在滾動泡沫軸的過程中找到肌肉中比較敏感的區域，在此處稍作停留，滾動。這些痛感更強，感受更明顯的區域就是扳機點，或者結節，也就是肌肉密度比較高的部位。我們需要通過滾泡沫軸來降低這部分肌肉的密度。這樣的部位，有較大的按摩需求，在放鬆時會有疼痛，但是會痛的很舒服。

2.放鬆肌肉，減輕關節壓力

肌肉組織在維持姿勢和關節的活動方面影響很大，關節周圍肌肉張力的不平衡，會直接給關節動作造成影響，從而影響體態，影響運動表現，造成傷害。

關節的穩定包括靜態穩定和動態穩定，靜態的穩定主要與骨骼排列，韌帶，關節囊等有關，而動態穩定主要靠肌肉的收縮來保證。部分肌肉不平衡導致的關節功能不穩定會逐漸影響到其他的結構和功能，產生惡性循環。

所以調節解肌肉張力的不平衡，可以用泡沫軸進行滾動放鬆，這有助於提高肌肉的彈性和伸展性，能減少運動中的拉傷，還能減輕關節的壓力。

泡沫軸滾動技巧

方法很簡單，就是將需要放鬆的部位放在泡沫軸上，利用自身體重作為負重，創造條件，讓需要放鬆的部位能夠在泡沫軸上來回滾壓

這裡拿大腿後側為例，說一些使用中需要注意的事項

1.滾動過程中，盡量保持勻速滾動，速度不可太快，給筋膜，肌肉，大腦一些時間來適應。

2.滾動過程中保持軀幹的穩定，腹部收緊，不要彎曲身體，也不要憋氣，保持均勻呼吸。

3.挑選適合自己的泡沫軸，根據自身肌肉的緊張程度和耐痛度來選擇，放鬆不等於追求疼痛，並不是越疼越有好。過度的疼痛反而會引發肌肉保護性收縮，影響放鬆的效果，適得其反。

掌握這些基本的操作方法，大家可以自行放鬆身體的其他部位。一般可以選擇在需要放鬆的部位緩慢的滾動10個來回，也可以用時間來界定，一個部位放鬆30s至40s，做4到6組，因人而異，大家可以根據自身情況安排。

這裡給大家提供一些比較常見需要放鬆部位的放鬆方法

1.大腿後側

將大腿後側壓在泡沫軸上，腿伸直，雙手撐於身體後方將身體撐離地面，收緊腹部，前後緩慢進行滾動。注意避開膝蓋位置。

2.大腿前側

俯身，將大腿前側壓在泡沫軸上，手肘撐地，腹部收緊，前後移動身體，進行大腿前側的放鬆，注意避開膝蓋。

3.大腿外側

側卧，將泡沫軸放在股骨大轉子之下，手肘支撐身體，另一條腿撐地，輔助手肘一起移動身體，進行大腿外側的滾動放鬆，注意避開膝蓋。

4.小腿後側

將小腿放於泡沫軸上，另一條腿交叉壓住，雙手支持起身體，保持身體穩定同時進行前後的緩慢滾動

5.背部放鬆

仰卧，將肩胛骨前送，可以手前伸，也可環肩或抱頭，然後將上背部壓在泡沫軸之上，保持身體的穩定和背部的挺直，控制泡沫軸在頸椎一下，腰椎以上進行緩慢滾動。

滾動泡沫軸放鬆其實是比較辛苦的，尤其對於力量比較弱的人來說尤其如此，而且還會引起疼痛，但是使用完泡沫軸，應該會感覺到舒適，對於改善肌肉的質量有很好的效果。因此，泡沫軸是很好的自我放鬆工具，值得擁有。

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