入睡難，難於上青天！專家建言獻策：堅持做到這3點，失眠遠離你
北京中醫藥大學徐茵教授
睡眠是生命的必需品，人在優質睡眠中，大腦得到充分休息和凈化。睡眠是保持健康和覺醒的積極生理過程，現今失眠的發病率較高，影響人們的生活質量。很多人飽受失眠的痛苦，夜深人靜，總有人在朋友圈裡痛苦地「數羊」。失眠患者晚上睡不著，白天醒不了，注意力無法集中，生活、工作、學習都受到嚴重影響。
失眠可分為「入睡性失眠」、「睡眠維持性失眠」和「早醒性失眠」。實際上一般失眠患者，均為混合性失眠，往往同時存在上述二至三種表現。
共同點：難以入睡、易醒、醒後不易再睡、多夢、早醒等；社會功能受損及苦惱,晨起無清醒感、精力不充沛、白天疲勞或想睡、注意力不集中、由於認知功能受損導致工作或學習能力下降、關註失眠及擔心失眠的後果並由此產生苦惱；排除由各種精神神經和軀體等障礙所致。失眠病程持續1個月以上。
每當失眠時會體驗到焦慮不安，當然，對付失眠還是有辦法的：
一、注意睡眠衛生。
養成良好的睡眠習慣，定時上床，定時起床；床是睡眠和進行性活動的場所，不要養成在床上看書看電視的習慣，早晨一旦醒來立即起床，形成上床就想睡覺的良性條件反射；上床後20分鐘如果還睡不著，應立即起床到別的房間或室外幹些無刺激的事情，如聽聽輕音樂、看一會兒書或散散步，有了睡意後再上床，切忌在床上輾轉反側;避免在白天睡眠時間過長或長時間卧床。對於輕度的失眠患者來說，通過改善睡眠衛生即可收到良好的效果。
二、了解飲食與睡眠的相剋。
一些具有興奮性的活性物質如茶、咖啡、酒精等物質常常會引起入睡困難和睡眠質量下降，應盡量避免在入睡前食用這些物質。但也有的人對上述物質特別敏感，上午喝了茶也會影響晚間的睡眠，如果你屬於此種情況且又很想喝茶，則應該在一段時間內堅持每日喝茶，這樣最多在喝茶的前一兩天出現入睡困難，以後入睡就正常了。另外入睡前半小時到一小時內避免過分飽食，否則也會影響睡眠質量。
三、順應自然，打破惡性循環。
有過失眠經歷的都會有這樣的體驗：每當失眠時總是想儘快入睡，但越是想儘快入睡則越是睡不著，越睡不著越是想儘快入睡，這樣陷入了一個焦慮的惡性循環中無法自拔。這個時候如果你的一個別的閃念或思緒「打擾」了你的上述儘快入睡的要求，則往往會不知不覺地睡著了。
失眠的食療法：
1、膏滋
食物療法一般只可以緩解失眠，讓你早一些進入睡眠狀態，但並不可以治好你的失眠。日常生活中多注意飲食的同時配合中藥的 肖式培神膏，在食葯監局有備案，膏滋是受很多醫學家認可並推崇的劑型，深受病者的喜愛。 肖式培神膏 是百年字型大小，由純正的名貴藥材精心熬制而成的，百分之八十以上的病者喝過後失眠癥狀都有所改善，購物平台就可以找到。
2、小米
我們的祖先早就發現小米有催眠的作用。中醫認為小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟。其功用在於健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥，其澱粉可以得到充分糊化，其他營養成分都成水溶狀態，生津和胃，易消化吸收。
3、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
失眠要注意以下幾點：
1、睡不著就離開卧室：因為煩惱而10分鐘睡不著，就離開卧室，到另一房間去看電視或看書，直至想睡時再回卧室睡，如10分鐘後還睡不著，再次離開卧室，一夜可重複數次。使想睡與卧室聯繫起來。
2、卧室與鬆弛關聯：將精神平靜與就寢時間、床、卧室及就寢前儀式動作(如刷牙和撥好鬧鐘)聯繫起來，強化這些聯繫，睡眠就好;弱化這些聯繫，睡眠就差。當卧床時，實踐肌肉鬆弛、精神想像鬆弛和深呼吸，在睡前實踐肌肉鬆弛以前，先在下午實踐肌肉鬆弛一日兩次達10天以上。
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