早起拉筋排濁排濕，頭腦清醒渾身輕鬆

筋骨二字的意味在於，筋顯示了一個人的活力與朝氣，骨彰顯了一個人健康的體態。擁有健康的筋骨也蘊含著我們有了更好追尋幸福的能力，然而每個人的身體，卻有著一定的差異，但這可以通過後天的學習來解決這一問題。瑜伽對於我們練習身體筋骨柔軟性具有著重大的作用，今天就要給大家介紹幾個練習筋骨的瑜伽姿勢，幫助我們獲得更加清醒的大腦與輕盈的身體。

第一個動作是瑜伽的準備式，身體半蹲，抬起手臂與胸前，雙目凝視下方，平靜我們的呼吸。練習之前的準備動作對於我們來說有著重大意義，只有當我們的身體平靜下來之時，練習的瑜伽才能達到事半功倍的效果。

今天第二個動作是瑜伽的牛面式，雙手饒頭勾結與背部中心，抬頭挺胸。對於我們拉伸背部和手臂的筋，能夠起到不錯的效用。動作雖然看起來簡單，對於初學者來說還是有一定的難度。

今天要重點介紹的第一個動作是瑜伽頭肘倒立，這也是瑜伽的高難度動作，對於我們來說，長期堅持練習這個動作能夠，能夠讓我們在快速的新成代謝中獲得一個好皮膚。

step 1：在瑜伽墊的末端，調勻呼吸，心情。雙膝跪地，雙腳直立，雙手交叉，抱頭，均勻呼吸集中注意力，保持姿勢一段時間初學者可以數10-30次。

step 2：逐漸抬高身體，保持姿勢繼續抬高身體，雙腿腿伸直調勻氣息。

step 3：腿稍微彎曲，這一步時間很短。但對於身體起跳很關鍵

step 4：起跳身體，直立大腿，直立膝蓋，彎曲保持姿勢。抬起小腿，讓身體直立，保持姿勢1~5分鐘，可以適當延長，最好不要超過10分鐘。

注意事項:原則是，身體不感到疲勞。精神能夠保持注意力集中。

今天要介紹的第二個瑜伽重點動作是弓式，弓式對於拉伸我們手部筋骨和腰部筋骨有著不錯的效用，對於我們練習頸部也有著一定的幫助。

step 1：.俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。

step 2：呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住兩側腳踝，抬高頭部與頸部，保持2個呼吸的時間。

step 3：完全地呼氣，雙膝略微分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形．儘力讓肋骨和骨盆離地，只用腹部支撐身體的全都重量。保持這個體式20～60秒，正常地呼吸。

step 4：呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，讓頭部、雙腿、雙臂重新回到地面．放鬆。

在這些體勢完成之後，對於我們來說，就可以做最後一個動作瑜伽收式，讓我們從運動狀態中解脫出來，進入一天美好的生活。瑜伽的練習貴在長久的堅持，在運動中感受時間的流逝，方才能體味到唯有時光不負卿。

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