3天瘦2斤！達人私家減肥餐單，不花錢不挨餓

在減肥的路上，我總覺得最簡單最方便還是吃，那麼我們今天來跟大家分享一些達人減肥的方法吧！一個月瘦下12斤，就是靠自己製作獨家減肥餐單，達到3天減下0.8公斤的效果，營養不挨餓哦，下面就趕緊一起來揭開神秘減肥餐吧。

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第一天

早餐：一杯檸檬茶、烤厚片花生醬土司、葡萄柚半顆

午餐：一杯綠茶、水煮鮪魚半罐、統一無糖豆漿一瓶、生菜沙拉一份、飯一碗。

晚餐：煎竹魚一隻、地瓜葉一碗、佛手瓜4半碗、蔬菜湯(洋蔥和杏鮑菇)一碗

第二天

早餐：檸檬水一杯、烤土司一片、水煮鮪魚罐頭半罐、小黃瓜絲少許蘋果一顆

午餐：綠茶一杯、飯一碗

晚餐：茄子一碗地瓜葉一碗、竹魚一條、6片生魚片

第三天

早餐：檸檬茶、香蕉一根、烤土司一片低脂起司一片、荷包蛋一個

午餐：綠茶、雞肉飯一碗、青菜、統一豆漿一瓶、葡萄柚半顆

晚餐：鹽水、地瓜葉一碗、竹?魚一條、甜食些許

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如果要完全按照3日食譜去吃，保證不僅餓得要死又會準備復胖，人一輩子不可能都這樣吃東西。

注意事項

1、不要想要靠這份減肥餐快速減肥

這份減肥餐是完全被神化，什麼一個月吃四輪會瘦20公斤，就看多久後復胖，而且節食減肥不搭配運動的話，之後的復胖體脂會比原先更高，醫師指出，一周瘦0.5?1公斤是最剛好，也最不容易復胖，一個月瘦4公斤也已經很可觀了!

2、吃完三天後暴飲暴食會完全沒用，一周只能吃一次

所以最重要的就是這三天要選擇熱量不要太高，自己喜歡的，有飽足感的健康食物。通常餓了一天，隔天很容易失控，千萬不要讓自己落入失控的邊緣。

3、要搭配運動

實施這套減肥餐時，我不會去做很激烈的有氧運動，平常我大概是去快走3公里(跨大步手擺動)，40分鐘內走完，但這幾天是只做一些雕塑性質的訓練，比如說拿水瓶雕塑手臂，棒式練腹肌。

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