膝蓋冷熱敷的最佳時機和方法

因退化性膝關節炎引發膝蓋疼痛時，究竟應該冷敷還是熱敷呢？

這個答案，請依據有沒有發熱及腫大的現象來決定。

當膝蓋有發熱及腫大的情況時，用冷敷讓發炎反應緩和下來。

如果是退化性膝關節炎，藉由泡澡或沖澡來溫熱膝蓋，可以促進膝蓋的血液循環並活絡新陳代謝，有助於減輕疼痛。所以即使膝蓋有發熱及腫大的情況下，也依然請熱敷膝蓋。

熱敷膝蓋時會覺得比較舒服。不過，當膝蓋有發熱及腫大現象時，在做完膝蓋體操以後，請務必進行冷敷。

另外，在泡澡或沖澡之後，也請冷敷膝蓋。對患部加以冷卻或溫熱的治療方式，是一種物理療法。在家裡可以依此處的說明，簡單地自己施行物理療法。

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冷敷的功用是消炎，可降溫去腫

退化性膝關節炎處於急性期時，膝蓋會有發熱及腫大的情況。另外，及時是疼痛較緩和的慢性期，也可能會突然出現發熱及腫大的癥狀。

對膝關節冷敷，能夠抑制已經發炎的細胞活動，有助於減輕癥狀。要冷敷膝蓋時，使用放了冰塊以及水的冰敷袋來冷卻。

冷敷的時間，請控制在每次三十分鐘至一小時左右。

一點點地移動冰敷袋所接觸的部位，讓所有灼熱及腫脹的部位都能被冷卻到。在膝蓋的熱和腫消失前，每天請冷敷二至三次。

2

在家冷敷的方法

冷敷時，冰敷袋下方鋪毛巾

可以用護膝或繃帶固定

一點點地移動，讓所有灼熱腫脹的部位都能被冷卻到

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遠離疼痛？膝蓋常保持溫暖能做到

當疼痛嚴重時，在做完黑澤式膝蓋體操後，請進行熱敷。

除此之外，還可以用熱毛巾或用暖寶寶放在膝蓋的周圍。基本上，熱敷膝蓋的時間根本沒有限制，每天熱敷幾次都可。（註：在使用暖寶寶材料進行熱敷時，請用毛巾隔離，不要直接接觸到皮膚）

當溫度越高時，就越不易覺得疼痛，溫度越低則越容易感到疼痛。有慢性疼痛的人，應該養成經常溫熱膝蓋的習慣。

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在家熱敷的方法

將浸過並擰乾熱水後的毛巾，或是用微波爐加熱過的濕毛巾放在膝蓋上

在毛巾上包覆保險膜，可以提高保溫效果

其他保暖產品

暖寶寶

熱敷貼片

參考書籍

《膝蓋酸痛，自己可以救》方言文化出版，黑澤尚著。

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