睡覺前瑜伽練習，能改善早上的腰痛和便秘
從早上開始做「能動的身體」的兩個糖
睡覺不好，身體硬，早上不擅長的人，推薦睡覺前瑜伽！
最近，日本只有夏天還是冬天？越是覺得極端的氣候，就無法感受到季節了。本來的話，由於緩慢的季節的變化慢慢地身體就習慣了，不過，突然的氣溫差可能有很多人陷入身體不適或腰痛的情況下。
只要體溫下降一次，免疫力就會下降30%，維持體溫是維持健康是必不可少的。但是，如果氣溫突然下降的話，關節周圍的血液循環會變差，會產生熱量的肌肉的作用也會變壞。如果不改善那樣的狀態的話，陷入身體狀況不良是當然的結果。
更加肌肉僵硬的狀態的那樣，打噴嚏和腰的狀態的洗臉等，因為容易成為低糖腰的條件齊，需要仔細的注意。
因此，我來介紹一下為了預防和改善腰痛、便秘等健康狀態的糖糖。特別是在睡覺前慢慢地實踐，第二天早上的覺醒也會發生變化。請一定要養成習慣吧。
「半蓮花座的前傾姿勢」肚子舒暢！
半蓮花座的前傾姿勢稱為糖糖。全身的背面是強烈延伸的姿勢。雖然有很多人不擅長面對周圍的人，但是為了使坐下來的腰和脊椎伸出來是很有效的，所以推薦給腰痛和肩酸的人。
「半蓮花座的前傾姿勢」的做法
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動作1：將姿勢1腳伸到前面的白糖的姿勢
伸展脊梁骨，整理姿勢。從糖（屁股的骨頭）到腳後跟一條直線。從微糖到上身一直直直線。把肚子放在腰上，保持穩定的姿勢。
把腳伸到前面的白糖的姿勢，伸展脊梁骨，反覆10呼吸吧。
2 .彎曲右膝，放在左腳根
動作2：彎曲右膝蓋，放在左腳根
彎曲右膝蓋，放在左腳根。這時，盡量將右膝向左腳方向移動，不要太多膝蓋。腳踝不是大腿，放在白糖部（V線）上吧。把左腳後跟推到前面，把脊梁骨筆直地伸展，慢慢地反覆呼吸吧。
3 .用右手抓住右腳尖，伸直脊樑
動作3：將右手旋轉在後面，抓住右腳尖
然後把右手轉在後面，抓住右腳尖。把左手伸展到天花板方向，伸展脊梁骨。右手拿不到腳尖的時候，雙手向天花板方向伸展。初級者請把右腳放在床上，兩手放在地板上。
四.緊挨著
動作4：穿上半身前
一邊呼吸一邊伸展脊梁骨，把上半身倒在前面的姿勢。把肚子變軟，用載著的腳後跟輕輕地推肚子，反覆呼吸。相反方面也同樣。
初級者一邊呼吸一邊伸展脊梁骨，一邊吐氣一邊使指尖慢慢地向前走，倒上半身。在能輕鬆呼吸的地方，就這樣反覆多次呼吸吧。
效果
大腿，腳踝，關節，肩膀，胸，全身疲勞效果大。消化不良、改善便秘。少糖痛、輕腰痛、寒症
注意點
傷脖子和肩膀的人，要在不勉強的範圍內進行。
實踐時間&期間
瑜伽基本上飯後三個小時後再實踐吧。睡覺之前實踐很有效。如果以3周為目標進行動作的話，可以感受到身心的變化。
點
做姿勢的時候，伸展肌肉和收縮肌肉（對抗筋）通常正常工作，感覺心情舒暢，不過，「痛！」這樣的人，是伸長的肌肉沒有正常工作的證據。如果放任這種狀態的話，會引起腰痛等。「痛！」因為是身體的信號，請不要無視，慢慢地慢慢地加深姿勢。
因為在脊梁骨前的許多內臟器官也能使之重複呼吸，所以內臟機能也被刺激，對消化不良和消除便秘等也有效果。這次彎曲膝蓋，用腳後跟肚子，肚子和生殖器的血液循環變好，身體就暖和起來了。請一定要習慣，好好地睡覺。
「蝗蟲的姿勢」，腰周圍舒暢！
蝗蟲的姿勢叫做糖糖糖。促進消化功能，改善胃的異常，使積存在肚子里的煤氣和不需要的東西有效。同時，將脊梁骨緩慢地放在後方，使脊梁骨柔軟，改善腰痛和後背的疼痛。可以，可以。
「蝗蟲的姿勢」的做法
1
動作1：在重疊的手腕上放上下巴
兩手重疊，把腳尖筆直地伸到後面。在重疊的手腕上放上下巴。
2 .從地板離開右腳尖
動作2：右腳從地板走到後面
就這樣，右腳離開地板，膝蓋不彎曲的位置向天花板方向延伸。
3把腳尖從地板上放開，伸出
動作3：左腳尖從地板上離開，向後面伸展
把右腳放回地板，左腳尖從地板離開，向後面伸展。左腳也同樣沒有膝蓋彎曲的位置，向天花板方向延伸。
4雙手的甲添加到大腿旁邊，下巴放在地板上
雙手的甲朝向地板，指尖，腳尖一直延伸到後面。把肚臍放在地板上，腰不動了，確認一下吧
5雙手，雙腳離開地板
動作5：雙手、腳尖從地板上離開後面
把腳尖從地板上離開，雙手也從地板放開。把頭的頂端放在天花板方向，腳尖也伸到後面的印象，注意不要太過彎曲腰。
視線也向斜前方緩慢地伸展脖子後面，保持8呼吸吧。
效果
消除便秘、消化不良。改善腰、背的疼痛、保持姿勢。緩解壓力。火腿弦樂，背部，腰周圍的緊縮效果大。
注意點
頭痛、脖子、腰出故障時，要在不勉強的範圍內動作。
實踐時間&期間
瑜伽基本上飯後三個小時後再實踐吧。睡覺之前實踐很有效。如果以3周為目標進行動作的話，可以感受到身心的變化。
點
背側的大肌肉群、和尚帽筋、寬背部的代謝，刺激著不可或缺的部位，一邊緊縮。到了年末聚會和吃飯會增加的時期，不需要的東西在清爽的同時，也請把漂亮的背放在手上。
檢查「腰痛的原因」！
介紹了2個瑜伽，在這裡，關於腰痛的原因進行自我檢查吧。越是合適的項目越多的人，也許是低糖腰預備軍。
運動不足
血液循環不良
靈活性的降低
肌肉力量降低
睡眠不足
身體的扭曲
壓力，壓力
腳尖很細的鞋子，穿著高跟鞋
瑜伽教程中，因為寫著「盤盤突出也特彆強烈安靜，不需要做外科手術」，瑜伽的效果是墨。請一定從平時開始對豆子進行預防對策。
※減肥是個人的體質，還有由於錯誤的方法的實踐引起身體狀況不良的情況。實踐的時候，一定要充分考慮自己的體質和健康狀態，用正確的方法來進行。另外，並不是保證對所有人的有效性。本文原創作者：井照鑫，企鵝號：舞瑜伽
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