再見！頸肩腰腿疼！運動＋中醫，趕走腰椎病、關節炎！為父母快看
上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授
數據顯示，我國已經有8.1%的人口患上膝關節炎。春雨君一算，大概是1.06億人，真不是小數字！我們也確實常聽周圍的中老年人抱怨膝蓋不舒服、上樓不方便，甚至很多年輕人也早早加入了膝關節炎患者的大軍。
對於這部分人來說，最苦惱的是「疼」！
其實，除了理療、藥物治療，運動也是緩解膝關節慢性疼痛的好辦法。加強關節周圍肌肉的力量，可以為膝關節提供更強大的支撐，減少膝蓋上的壓力，從而防止關節進一步惡化，緩解關節疼痛。但是並不是每種鍛煉、每個動作都能緩解疼痛，選擇正確的動作很重要。
哪些動作對關節好？該怎麼做？哪些動作不能做呢？本篇文章為你一一解答。
6個對膝關節好的動作
練習以下動作可以鍛煉股四頭肌、臀大肌，這些肌肉的強度加大，對關節功能提高有幫助，還可以防止關節受傷。
剛開始練習的時候，可以先從以下動作中挑選1-2個做，每個動作重複3-4次；等肌肉能力變強的時候，可以增加重複次數，到8-10次。
當你覺得已經適應了之前的強度，可以增加新動作；最後希望達到的狀態是，6個動作全做，每個動作做8-10次，並能夠重複3遍。
1. 站姿單腿後滑
保持直立，扶著椅背
將一隻腳向後滑，腳尖著地，直到臀部收緊
把腳滑回原來的位置
換腿，重複以上動作
2. 股四頭肌伸展
保持身體直立，單手扶著椅背
單腿後撤，保持膝蓋彎曲，背部挺直
重心下移，直到後撤腿有拉伸感
保持10秒鐘
放鬆，換另一條腿
3. 迷你蹲
身體直立，雙手扶著椅背，雙腳打開，與肩同寬
慢慢彎曲膝蓋，使身體下降若干厘米
保持雙腳放平，不要讓膝蓋超過腳趾
保持6秒
收緊臀部，重心上移，直立起來
4. 膝蓋加強Ⅰ
準備一條阻力帶，坐在椅子上
將阻力帶綁在兩條腿的腳腕上
一隻腳固定在地板上，不要抬起，另一條腿向前伸直
保持6秒
放鬆，換另一條腿重複以上動作
5. 膝蓋加強Ⅱ
準備一條阻力帶，坐在椅子上
一隻腳牢牢固定在地板上，不要移動
另一條腿向椅子下方彎曲
保持6秒鐘
放鬆，換另一條腿重複以上動作
6. 腘繩肌伸展
坐在椅子邊上
一條腿伸直向前，腳後跟著地，腳趾向上。保持另一隻腳平放在地板上
背部挺直，慢慢的前傾身體，直到伸出的腿有拉伸感
保持10秒
放鬆，換另一條腿重複以上動作
哪些動作不建議做呢？
像全膝蓋伸展、深弓步、深蹲、跨欄式伸展等一些高難度動作，是不建議做的。因為如果不能正確完成，很容易造成膝關節進一步損傷，不但不能帶來收益，反而會使膝關節情況惡化。
關節炎的最佳療法
上面為大家介紹了關節炎的運動療法，運動療法只能緩解疼痛，鍛煉頸肩腰腿部肌肉，並不能根治這類疾病，要想治好，還得依靠中醫膏帖療法。
中醫膏貼療法是治療關節炎、頸椎病、等骨科疾病最為有效的方法。
膏貼顧名思義是將膏藥外貼於患處，它不是西藥，沒有副作用，患者不會產生依賴，可以扶正補虛、舒筋活絡為主，緩解疼痛的原理。
正宗膏貼取材於名貴中草藥，不像民間的一些用熱熔膠和辣椒水製成的膏藥，將膏貼貼於皮膚，藥效透過皮膚直達病灶，起到治好的作用。
傳統膏貼的代表——明時通筋骨膏，是傳承400多年的良方，經過了古今患者的炎症，96%以上的人群用過之後都恢復了。
其製作方法已被納入非物質文化遺產保護名錄。很多外國的患者也慕名來求一膏貼，國內的患者就很方便了，在家搜下就能查到，非常方便。
關節炎日常護理方法
1.心理護理
避免患者由於病情或臨床出現的一些癥狀產生過重的心理壓力。耐心向患者說明此病的病因、相關因素、病理過程、防治方法等等。避免由於此病病情纏綿，遷延時間長，造成患者焦慮、煩躁的心理。
2.飲食護理
患者應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋等。以便補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，促使軟骨及關節潤滑液的生長，補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀。盡量避免身體肥胖。
3.日常護理
(1)及時休息，避免過度勞累，減少負重，注重防止對膝關節的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動，避免跌打扭傷。
(2)注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3至6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低座位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
(3)參加體育鍛煉時要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。
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