醫生總結：空著肚子不要做這9件事，對健康不利，一定注意！

我們不僅要在吃飯時講究營養均衡，還要牢記空腹時的注意事項。因為如果在空腹時期劇烈運動、喝咖啡等也會對身體造成很大傷害。下面是九則注意事項，希望大家在日常生活中能夠盡量避免：

1.空著肚子購物

如果購物時處於飢腸轆轆的狀態，那麼我們通常會購買許多不利於健康的食品。因為這時人們往往會將 「我想要的食物」和「我需要的食物」混為一談，飢不擇食的情況時有發生，如此很難選購到營養均衡食物。因此，在購物之前應該準備一份清單，列出需要購買的食材；還可以提前限定花銷的金額，避免購物。

2.空腹睡覺

雖然在睡覺前吃太多食物對消化系統不好，但是如果在睡前十分飢餓，那麼也有可能引起低血糖，嚴重影響睡眠質量，甚至會影響到第二天的狀態。對於晚飯較早睡得較晚的朋友，可以嘗試在睡前喝一杯溫牛奶，牛奶中含有大量的鈣元素和鎂元素，能夠顯著改善睡眠質量。

3.喝咖啡

空腹喝咖啡會導致血清素不足，會明顯飲用者的精神狀態。即使攝入不含咖啡因的咖啡也會導致嚴重的胃灼熱和各種消化道問題。可以試著用溫水代替咖啡，或者在咖啡中加入奶油或牛奶，奶製品中的脂肪減緩咖啡帶來的負面影響。

4.劇烈運動

在減肥期間，掌握運動的時間也至關重要；如果在飯前進行大量運動，不僅不會達到減脂、增肌的效果，還無法提升鍛煉強度，因為此時人體內沒有足夠的熱量。因此，在減肥前應該了解相關的知識，找到適合自己的鍛煉方法和鍛煉時間。

5.討論事情

永遠不要空著肚子和他人商討事情，因為飢餓會妨礙我們進行理性思考，而且我們需要熱量來控制自己的行為動作。建議大家在商討重大事宜之前，先吃點東西或者喝些熱飲。

6.嚼口香糖

咀嚼口香糖時，身體會產生消化酸。如果處於空腹狀態，這種消化酸會損害胃粘膜，甚至誘發胃炎。建議喜歡嚼口香糖的朋友盡量選購由天然甜味劑製成的口香糖，咀嚼的時間不宜超過10分鐘，避免空腹咀嚼。

7.服用消炎藥

空腹時盡量不要服用阿司匹林、撲熱息痛和其他非甾體抗炎葯。因為空腹服用會大大削弱藥效，還會導致更嚴重的健康問題，例如胃出血。

8.飲用喝橙汁或其他柑橘類果汁

空腹飲用檸檬水、橙汁或柚子汁也會對身體造成損傷，因為柑橘類水果中的纖維和大量的酸會刺激胃部以及腸道，誘發疾病。胃炎患者要盡量避免飲用由柑橘製成的飲品；出現腸道問題的患者，可以嘗試多加一些水稀釋果汁。

9.飲酒

空腹飲酒時，身體吸收酒精的速度是平常的兩倍，而且身體需要更長的時間來代謝酒精。除此之外，酒精還會對肝臟、腎臟和心臟造成極大的危害。在日常生活中要盡量避免飲酒，有應酬需要飲酒時，可以提前吃一些小點心，儘可能降低酒精對人體健康的損傷。

這些不起眼的舉動卻能在很大程度上影響人們的身體健康，希望讀者朋友能記住這九個空腹時的禁忌事項，不斷改善自己的飲食習慣與生活方式；無論工作多忙都要按時按點用餐，因為良好的身體素質是幸福生活的基石。

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