順產不難！孕期常做這10件事，幫你輕鬆順產！

在懷孕期間，不要過多考慮應該正常分娩還是剖腹產，最開始的計劃最後不一定能夠實現。大約有85%的孕婦有正常分娩的機會，但是最終只有大約65%的孕婦是正常分娩的。這裡有10個有助於正常分娩的建議：

1．定期運動

在懷孕期間做一些溫和的運動，如骨盆伸展和傾斜，深蹲，水上懷孕運動等，可以增強骨盆肌肉，強壯的大腿肌肉能夠對抗分娩疼痛帶來的壓力，從而有助於正常分娩。產前瑜伽不僅可以增加身體的柔韌性，幫助進行呼吸控制，也能讓人保持放鬆和平靜。但要注意應在專家的監督下進行鍛煉，因為錯誤的鍛煉可能對自己和孩子帶來傷害。

2．注意飲食

合理估計體重的增加量，體重增加過多會影響正常分娩。很多時候，女性通過避免食用高脂肪食物減肥，事實上，營養不僅對自己的健康十分重要，對寶寶的健康和發育也十分重要。食物是滋養身體、使身體變得強壯的關鍵。健康、營養豐富的母親更能夠輕鬆、舒適地分娩。要注意多喝水，多吃綠色的新鮮蔬菜和水果。

3.遠離壓力

遠離壓力，避免焦慮和過多的沉思，懷孕階段需要保持冷靜和沉著。讀一些關於為人父母的書，多與善良友好的人相處。讓自己遠離那些可能使自己感到焦慮或者不舒服的人或者事。記住，母親有壓力會對嬰兒的健康產生不利的影響。

4.多做呼吸練習

呼吸練習十分重要，因為在分娩過程中需要不時地屏住呼吸。適當和充足的氧氣供應才能夠促進嬰兒成長。經常練習冥想和深呼吸，可以幫助你離正常分娩更進一步。

5.學習相關知識

了解分娩過程，學習自然疼痛管理的技巧，如呼吸、放鬆和其他應對技巧。可以從醫生那裡獲得關於分娩的信息，也可以選擇參加產前培訓班，提高自己對分娩的認識，或者自己在網上進行研究。閱讀一些書籍，讓自己對分娩更加自信。

6.定期按摩

在懷孕七個月之後進行定期的按摩可以幫助減輕壓力，幫助准媽媽們緩解關節疼痛和肌肉緊張。

7.尋找合適的人陪伴生產

如果你想要正常分娩，那麼找到一個合適的人在你生產時陪伴在身邊鼓勵你是十分重要的。事實上不是每一個人都會始終支持你正常分娩，在你疼痛的時候很多人會給你傳達一些違背你最初意願的訊號。有一個能在身邊鼓勵支持你的人比你想像中的重要。

8.避免久坐

即使到達醫院準備生產也要持續走動，保持身體的舒適感。提前詢問醫生，是否允許間歇性的胎兒監測，這樣你就可以避免被監測器限制在床上。到處走動並做一些伸展運動，坐在分娩球上，利用髖部運動和重力的作用幫助分娩。臀部、肚皮舞、草裙舞、蹲坐、搖晃、骨盆傾斜等動作都有助於用最自然的方式分娩。

9.想像終點線就在眼前

當子宮擴張到7到10厘米，生產到了最後的階段，這也是大多數母親最想要放棄的階段。保持開放的心態，想像你的身體正在做它應該做的事情，並且馬上就要結束了，你馬上就會看見一個健康的嬰兒。

10.信任自己的身體

如今女性生育時間和在分娩時的死亡率遠遠低於我們的祖先，人類本能的以更有效、更少痛苦的方式分娩。要對自己的身體充滿信心，跟隨直覺，讓身體和寶寶去做他們知道做的事情。

需要注意的是：以上這些方法都有助於孕婦減輕自然分娩的難度，但是最終選擇自然分娩還是剖腹產，需要聽從醫師的建議，另外孕期運動有風險，需要根據自身身體素質和個人狀態循序漸進的展開，切勿操之過急。

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