業餘跑者如何走出傷病陰影？

每次當有跑者受傷時，會有這樣的心情在所難免。眼看著自己不知道何時痊癒的傷痛，就會懷念起先前似乎怎麼跑都不會受傷的身體狀況。但壓力與疲勞是通過時間累積而增長的，如果未能及時舒放壓力以及從疲勞中恢復，過度且長時間的負荷最終的結果就是受傷。

人們總喜歡談受傷，似乎不受一點傷就不配擁有跑者的稱號。彼此談著長達半年的足底筋膜炎復原狀況，葡萄糖增生療法對膝關節的效果、泡沫軸按摩用哪些動作才能順暢地減緩肌肉疼痛……我們可以通過不同的動作設計、外物助力以減少自身疲勞或是受傷的加劇，那麼自己的心靈呢？

運動受傷後，人們的心靈會經過一些階段上的改變：自我否定、自怨自艾、對運動感到輕微厭惡、暫時離開社交媒體、與部分運動同好疏遠。而這些階段上的改變也會隨著時間而淡化，轉變成積極心靈——認清自己的狀態、尋求恢復方法、長而緩慢的恢復期以及急欲回到最佳狀態的心境。

負面的心理轉變

自我否定是許多人們的認知，自我否定來自於直觀的感受，卻忽略了過程的累積而將最後的受傷引申為結論。

自我否定將造成人們自怨自艾的心境：我肯定是哪裡做錯了？也許我從來都不適合跑步這件事？也許我該考慮轉換另一項運動？

由此，許多人會對社交媒體上的運動朋友，在早上或晚上、假日晒出的運動照片輕微地感覺自身寂寞，彷彿自己不再是這些運動愛好者的一員。

正面的影響是通過受傷，會使得我們更明確地感受身邊除運動之外的其他世界，更重視身邊的人事物。負面的影響則是對原本投注心力的運動拉開距離，原本熱忱的心靈也逐漸漠然。

正面的心理轉變

開始思索自身的不足，力量、跑步動作甚至是否選鞋錯誤等，並以實驗性的角度去嘗試不同的改變。

搜尋相關的受傷與康復經驗，預估自己傷勢復原所需要的時間。把原本用於訓練、比賽的時間轉換給朋友、家人或者是工作。從「運動等於生活」的狀態跳脫出來，找尋第二個喜愛的休閑活動。

這樣的心靈轉變無論是專業運動員或是業餘運動員同樣都存在，如果運動員無法儘可能地從負面心態轉入正面心態，那麼很可能自己會成為該運動項目的邊緣人，彷彿是褪去光輝、曾經擁有成就的運動員，卻在現實中找不到驗證自己的方式。

在遠征外地的美國軍人身上，許多科學家發現了創傷後壓力症（Post-traumatic stress disorder)問題，而通過運動科學家研究亦指出，運動員在度過黃金時期、受傷或是不得不放棄的情境，都有可能出現PTSD的前兆現象，包含對原本受傷的問題更加過度擔憂、壓力過大導致失眠、逃避會勾勒起回憶的情景、情緒麻木，失去對日常活動的興趣，與家人和朋友變得扁平化。

如何從傷病陰影中恢復？

1.受傷的隔天就是訓練期的開始

正視受傷的問題點，並找出妥善的解決辦法，讓自己在訓練的隔天進入挑戰狀態。運動最美好的地方是獲得成果的比賽日，但拉長的過程則是最值得深究之處。轉變一下心境，把負面的心境改換成正面的選擇。受傷的隔天就是自我挑戰的開始，運用自己的心靈去完成自我的挑戰，彷彿平凡人踏入英雄之旅。

2.聆聽他人的經驗

與運動的朋友多溝通，你會發現受傷的經驗並不少見。許多人從受傷、自我否定、重新訓練到後來圓滿自身，他們都可以分享不同的經驗與想法。聆聽他人的經驗，認知這些過程的點滴，就能更有信心去面對即將到來未知的改變。

3.關注自身其他角色，注重第二興趣開發

除了體能與心境上的復原外，也必須關注除「運動員」之外的身份腳色，你可能因為熱愛運動而疏遠了家人，或是與好友許久未碰面聊天，因為運動之故，你許多朋友都是運動員。但不代表你原本的朋友都會變成運動員。

此外，你應該轉移一些重心到其他地方上頭，學習不同專長或其他興趣可能會有幫助，除了不讓你在患得患失之外，也可以由此開拓自身的人際交友圈，並學習到不同的知識等等。

運動傷害除非嚴重到必須做手術去改善，否則隨著受傷問題的大小可能從一周到半年痊癒都有，但經過受傷，我們可以正視自身的不足，以及找到一些彌補的方法。運動傷害的重點從來不只是肉體，而更核心的地方，在於自身的心靈。

本文來源：don1don

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