好情緒，「跑」出來！
跑步和情緒之間有很好的相互作用，它能幫助我們進行創傷恢復，減少消極情緒，從而更好地提高跑步體驗。
大多數人了解跑步能夠改善情緒和思想狀態，幫助我們調節壓力。生活中也有很多人用此來進行情緒管理。壓力過大或遭受情感創傷的時候，許多人會選擇出門跑步，在此過程中什麼都不想，讓精神徹底放鬆，以此減壓。我最近就在進行一項半馬訓練計劃，因為母親的逝世總讓我感到悲痛不已，我無法剋制住對她的懷念。但我發現，訓練計劃能夠有效分散注意力，從而減輕痛苦。懷念是很重要，但你仍然需要保持冷靜思考的能力，來應對生活中的問題。跑步就是這樣一種便捷又可靠的愛好。「如果已經遭遇了情感創傷，跑步確實是一種有效的情緒調節方式，」菲利普·克拉克說，他是德比大學的心理學教授。「一次專註的跑步會給你一個認清現實情況的契機，同時你會跑得更遠。因為當你專心思考的時候，會自動降低運動自覺量。你會發現在想問題的時候跑步，甚至比平常表現還好一點。」
許多研究證實，鍛煉對於情感創傷修復有一定作用。部分證據來自於2015年的一項為期12周的實驗，研究成果發表於《精神病學研究雜誌》上。這項研究徵集了一些患有創傷後精神緊張性障礙的病人，進行了常規和鍛煉相結合的12周恢復治療。結果顯示，在治療過程中適當增加鍛煉有效減輕了癥狀和抑鬱情緒，改善了睡眠質量。
另一項研究則揭示了情感創傷和情緒低落甚至可以提高鍛煉時的表現。2015年的一項名為「不幸遭遇和超凡奧運表現」的研究，採訪了10名奧運會金牌獲得者，這項研究現存於諾丁漢倫特大學的開放獲取與機構庫中。所有曾經歷過情感創傷（包括一再缺席比賽、重大技術失誤、嚴重受傷、國內政局動蕩和親人離世）的奧運冠軍，都認為這種痛苦的經歷無疑對自己在運動上的表現產生了積極影響，因為它給了自己動力。
▼感到鼓舞人心的力量
在面對環境變化的時候，跑步無疑是一個很好的力量來源。不久前，在一個社交論壇上閑逛的時候，一名女性跑者的發帖引起了我的注意。「我跑步去信箱寄出我的離婚申請，我跑得比平時還要快，這感覺實在太棒了！」這就是一個簡單的跑步治療情緒的例子，隨後我卻陷入了思考……我們在這種情況下的提高，真的是在跑步水平上得到提高嗎？情緒可以真正讓我們跑得更好，而不是在運動量較小的時候降低心率嗎？看起來好像可以。
克拉克相信，情緒會對大腦產生作用，並且可以成為有力的助推器。「首先，任何鍛煉都會促進內啡肽的釋放，」他說，「你會感到更加快樂。當一天結束時，你就會像吃了讓人開心的葯一樣。精神力量同樣可以讓你做出不可思議的事情，我敢說你一定聽過許多母親為了救出車輪下的孩子，而把汽車抬起來的事例，那就是巨大的情緒體量爆發的力量。它會讓你更積極，更有力量。」
克拉克還了解很多關於跑步有益於精神的一手證據。「大概是五年以前，我母親被確診患有腦腫瘤，」他說，「我希望找到改善狀況和籌集費用的方法，所以開始為了慈善環著愛爾蘭跑步。5個月之內，我從一個從沒跑過5千米的人，成為了跑過16場馬拉松的人，平均每天要跑33英里。跑步就像我的精神支柱，讓我更好地面對問題。」
▼掌握自己的生活
人生導師經常說我們無法選擇未來，但我們可以控制自己的反應。對於大多數人而言，跑步可以回饋給我們一種對於未來的掌控感，從而減緩壓力。「許多不良情緒都是因為事情失控而產生的，比如工作壓力，人際關係和家庭矛盾等，」克拉克說，「你會發現自己在很多事情面前無能為力，但是你的身體和跑步計劃是真真切切可以自己掌握的。是否出門跑步，跑5公里還是10公里，何時停下腳步，一切都取決於你。跑步是為數不多的可以完全由你掌控的事情，這就是人們熱愛跑步的重要原因。」
但是跑步對我們處理問題真的有意義嗎？當然是有的。沃夫漢普頓大學的運動心理學教授，特雷西·德文波特說：「單人鍛煉給了我們獨自思考的空間，可以用來計劃人生的下一步。如果和其他人一起跑步，那麼同伴可以是可靠的建議者或者單純的聆聽者，能給我們提供不同的思考角度。」
▼「心碎」的解決方案
有些人會通過跑步來克服人際關係中的挫折，比如分手。但是跑步真的能治癒心碎嗎？當然可以，它會幫助我們產生更積極的預期。「心碎的因果都不盡相同，」德文波特說，「感覺心碎是因為想法和預期和現實的落差巨大，看起來單純依靠鍛煉似乎無法治癒心碎，但是它可以作為輔助療法。運動還可以為我們創造社交機會，在社交活動中我們可以提高對自我價值的肯定，增強自信。
我們可以靈活決定這件事的時間、內容和方式。」克拉克非常熱衷於記錄跑步和情緒之間的相互作用。如果母親沒有生病，他可能永遠不會決定跑步丈量世界，或者說永遠不會產生完成這種壯舉的精神力量。「這是我生命中獲得過的最大激勵和動力，而這來源於我當時的情緒狀態，」他說，「在那些艱難時光里堅持跑步的時候，我可以選擇放棄，但是我沒有。這並不是因為我對慈善目標的堅定，而是身體中的精神力量幫我繼續下去。沒有這種力量，我不會完成這樣的挑戰。」
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