想成衣架子，你一定要注意身體這部分的塑形！

很多人很納悶，為什麼同一件衣服，別人穿起來就那麼有范，自己穿起來，虎背熊腰，十分難看。為什麼會虎背熊腰呢？虎背熊腰大多是駝背、圓肩造成的。

駝背大多人都知道，圓肩就是是兩邊肩胛骨向前，形成圓形弧度，也就是平常所說的「含胸」。有些女孩子在青春發育期，由於胸部發育，大多不適應自卑含胸，還有一部分長期伏案學習工作，造成雙肩前伸，胸部、肩部、背部肌肉不平衡。

既然是肌肉不平衡，那麼通過鍛煉這些肌肉部分，是完全可以改善圓肩的！對於很多人來說，可能沒有時間或者不想花錢去健身房專項練習，那麼下面的一些方法，就是在家可以完成的一些改善圓肩的鍛煉方法。

一、壓肩。學過游泳的同學都知道，熱身活動都會有壓肩，它是幫助你放鬆，打開肩部，增加肩關節的靈活性。自己在家的時候，找一把有椅背的椅子。面對椅背，雙腳打開與肩同寬，腿自然站立，按照下圖，胳膊伸直，將肩下壓。

二、巧用杠鈴。女生可以利用啞鈴（一般1kg-1.5kg就可以）達到練肩的目的。啞鈴側平舉，雙腳與肩同寬，將啞鈴從身體兩側舉起，感受肩部，背部肌肉的發力，可以做3-5組，每組10下。

當然，改善圓肩，不能僅靠這些運動，日常學習工作習慣也十分重要。時刻注意，伏案時，背挺直，肩向下沉，脖子不要前伸。

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