如何練出芭蕾氣質的脖子和肩？

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新的周末又到了，上周的分享小仙女們有沒有堅持練習呢？

新年要到了，各種聚會又要來了，如何在聚會上秒殺上學時的心機婊、親戚家的小姐妹、還有你男票的前女友和前男票的現女友，就要看你這不到一個月的時間怎麼努力了！

話不多說，今天小鴕鳥又要分享乾貨啦~光看沒有用，最重要的是動起來！

圖中的芭蕾舞者，氣質人人稱羨。那麼如何讓人覺得你很有氣質呢？這就要靠我們脖子、肩和背的優雅曲線啦

明確了目標之後，下面小鴕鳥就整理了練出芭蕾氣質的注意事項，下面我們開始吧

1、脖子

首先我們來說脖子

芭蕾舞者的脖子，長且直，位置正，頭向上挺拔。對比很多有「探頭」習慣的人來說，自然優雅又有氣質。

首先祭出我們女神楊冪，即使美如天仙，駝背探頭也真的很減分

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這也是我們許多人長期養成的不良習慣，上班看電腦，下班看手機，頭總是不自覺地往前伸，整個人的儀態不好，連帶著感覺人也沒有精氣神。

那麼，脖子要怎麼練呢？其實脖子是最好練，也是最難練成的。雖然不需要像其他部位一樣通過器械肌肉練習，但是習慣才是最難改變的。

一、脖子不要向前伸

二、昂首挺胸，拒絕駝背

三、雙肩後展下沉

對於脖子的練習，單靠日常注意是很難達到效果的，每天上下午都應該在工作之餘抽出幾分鐘時間，來做一些頸部的拉伸動作

還有一個終極辦法，靠牆站立

每天晚上吃完晚飯，靠牆站立，既可以糾正儀態，又可以全身減肥，可謂一舉兩得。第一次做的話可以慢慢來，剛開始站5分鐘，慢慢延長至半小時，大約兩個月之後，你會看到明顯的效果！

2、肩

關於肩，大多數人面對的是溜肩問題

在網上找了一張對比圖，溜肩如右圖所示，肩膀和脖子沒有一個明顯的曲線，而是整個連在一起。主要的原因是鎖骨和肩胛骨周圍的肌群不發達，導致鎖骨和肩胛骨遠端下垂

因此，我們需要進行開肩練習

找一把椅子或一面牆，雙腿打開到與肩同寬的位置，背部脊椎拉長，平行於地面，臀部重心後移，背往下壓（也可以兩人雙手搭在對方肩胛處，互相向下壓，效果更好），保持5分鐘左右

這是十分有效的方法，拉長脊柱，打開腋下，同事改善駝背的習慣。

還可以進行轉肩練習

手拿毛巾或彈力帶兩端，雙手平行舉過頭頂向後，再經過頭頂回到原位，二十個為一組，做兩到四組。（剛開始練習時，毛巾的長度要夠，先適應雙手能轉過肩的動作，再一點點縮短雙手之間的距離）

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