八公舉：自測你是不是「弓形腿」？學會日本同款站姿或許發現你腿不是真的粗……

文章來源【八公舉】（微信號：bagongju）

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在這個寒冷的季節，相信大家也都忍受不住寒風的侵襲~不再做光腿女超人，默默的加了個秋褲~

或許，還要加個yong褲。

於是……腿更粗了。

你腿粗不是真的粗，可能是因為……

肯定有仙女疑問，為什麼我每天兢兢業業減肥，天天吃草不吃肉，腿還是粗的像大象呢？

說到這裡，公舉就要仙女們問問自己，你們真的是腿粗嗎？還是假性腿粗害了你？

會覺得膝蓋上面總有一團肉，像是大腿前側長得小饅頭一樣嗎？

很不幸的告訴你！這就是假性腿粗的元兇——

弓形腿！

「弓形腿」是什麼？

中立位站姿中，膝關節應處在一個放鬆、不鎖死的狀態（中立位），側面觀時，髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上，此時足部著力點應位於腳掌中間（足弓處），當膝蓋向後頂死，髖關節前移至膝關節相對位置的前方，足部著力點移至前腳掌時。

自測！你是不是「弓形腿」？

1、自然站好後膝關節是否向後頂死

2、自然站好後骨盆習慣性向前移（挺小腹）

3、穿平底鞋或光腳站立，感受足部主要靠前腳掌稱重（重心前移）

如果以上情況有不少於2條十分符合你的現狀，你就很有可能存在膝超神的癥狀。

不過在弓形腿這條痛苦坑人的路上，你絕對不是一個人，原來她們也默默的擁有著一雙弓形腿……

「弓形腿」真的顯胖又尷尬……

前方高能預警！

①「弓形腿」讓氣質整個垮掉

女神高圓圓，一旦有了弓形腿，人馬上顯得矮粗胖，比例氣質一秒帶垮。

用裙子遮住弓形腿之後，一下子就美爆了，簡直不敢相信是一個人。

劉亦菲機場街拍，褲子沒有穿對也會顯得弓型腿。

褲子曲線不那麼明顯的時候，弓型腿也不明顯了。

②「弓形腿」顯腿粗三圈

而我們知名的皮褲小姐鄧紫棋，她的弓形腿就更加明顯。

而且她對皮褲誇張的愛讓這一切看起來更加糟糕……不過看來鄧紫棋也發現了這個問題，換掉皮褲以後腿看起來美多了~

這裡還有一個皮褲愛好者宋茜，弓形腿+皮褲，給她的造型扣了很多分！

但是在矯正了弓形腿以後，大長腿不要太好看！

而依靠馬甲線翻身的袁姍姍，公舉發現她其實也有弓形腿。這樣搞下衣失蹤，也很尷尬……

但通過矯正，現在美翻了有沒有！

③「弓形腿」時間長腿部易變形

吳昕下衣失蹤造型搭配弓形腿，就有點悲劇了。

吳昕之前站姿總是有問題，腿不僅弓形，還有點O形。現在弓形腿就沒有了。

再對比看看這些腿，就順眼多了！↓↓↓

大腿兩側沒有凸起

腿部側麵線條也流暢

腿背面也無懈可擊

正面更不會有凸出的大塊肌肉

科學分析為啥你是「弓形腿」

弓形腿，其實就是膝蓋超伸導致的。

膝蓋超伸，就是人站站立時，大腿小腿與膝蓋不在一條直線上，在腿伸直的情況下，又向後伸了5度，使大腿小腿形成一個C型弧，這就會導致膝蓋超伸，也稱為膝蓋反弓。

還會以下幾種情況的時候~

1.膝關節疼痛：在上下樓梯，深蹲等情況下膝蓋不舒服。

2.功能性扁平足。

3.腰痛：由於膝蓋超伸，為保持平衡重心前移，導致骨盆的前移使腰部疼痛。

4.為平衡姿勢，出現了X型腿與O型腿。

5.小腿肌肉發達，或者僵硬酸痛：由於膝蓋超伸，導致小腿負擔增加。

簡單點說：

其實一個錯誤站姿就變「弓形腿」……

其實腿型很大程度上還跟你的站姿有關係，島國就有發現，腿粗跟你的站姿有很大關係，兩個妹紙上半身看上去胖瘦差不多。

但是下半身，腿的粗細居然差了那麼大，簡直是不同級別！

關鍵在於腳趾：瘦腿妹的腳趾是緊貼地面的！

粗腿妹則懸在空中。

腳趾懸空，腿部要更多力氣支撐，從而肌肉也越來越發達了！從而脂肪也會越來越多。

那麼怎麼矯正？把腳底兩側往內側推，腳趾就會自然著地了！

然後用繃帶或醫用膠帶綁緊腳底！

再在腳背貼上膠帶，就可以達到這個姿勢！

慢慢的之前的習慣就會改變，實驗者在兩周之後，小腿周長減少1.8公分，大腿周長減少1.2公分！

所以娛樂圈「變腿神功」不是忽胖忽瘦……

只是學會了防止「弓形腿」的站姿！

林允，「變腿神功」第一人！

陳妍希

尹恩惠

就讓娛樂圈「美腿精」為你示範正確站姿↓↓↓

唐嫣

江疏影

楊冪

當然還有本公舉～

GIF

「弓形腿」——

除了出門注意站姿，還要在家偷偷矯正

發現了問題，我們就要矯正問題~

一般情況下，出現膝蓋超伸的情況，都會由於重心的改變產生各種不正姿勢，需要足底後方的支撐更強，才能不改變重心。骨盆前移與膝蓋超伸的情況都會隨著它而改善。

在日常生活中需要我們時刻注意自己的站姿，不能膝蓋超伸，不能骨盆前移！

搭配強效訓練的效果更佳哦！

首先我們需要一個瑜伽墊，和一個泡沫軸~最好是這樣凹凸不平的~

訓練的方式也比較簡單好操作~

1.靜蹲訓練：背靠牆，雙腳與肩同寬，並且距牆大概40-50公分，整個人呈一種坐在空椅子上的狀態，大小腿之間的角度不要小於90度，蹲到無法堅持為一組，共四組。

2.箭步蹲訓練：前腿呈90度深蹲，中心在兩腿之間，20個為一組，做四組。

3.風車訓練：保持膝蓋微屈單腳站立，可一手扶牆，抬起後腿致使上半身向前傾，身體大約呈一條直線注意時刻提醒自己膝蓋不能過度前伸，二十個為一組，做四組。

4.臀橋訓練：躺在瑜伽墊上，用腳後跟著地，腳尖抬起將胯部上頂。20個為一組，做四組。

5.旋轉滾壓小腿肌肉訓練：坐在瑜伽墊上，把小腿肌肉突出那塊壓在泡沫軸上，勾腳，另一隻腳壓在上面，同時支撐起身體來施加壓力，然後旋轉滾壓，力度和幅度都要大一點。一組20秒，共四組。在這裡仙女們注意：在滾到痛的地方要停15秒，如果一直很痛的話，可停留30秒。

6.旋轉滾壓小腿跟腱訓練：坐在瑜伽墊上，把小腿跟腱置於在泡沫軸上，勾腳，另一隻腳壓在上面，同時支撐起身體來施加壓力，然後旋轉滾壓，力度和幅度都要大一點。一組20秒，共四組。注意事項和第五種訓練一樣~

看到這裡，各位仙女知道該怎麼辦了吧~

再搭配些瘦腿單品可能會更無敵喔！

DHC瘦腿丸

純植物提取不用擔心副作用，可以排除運動不足積累的下半身脂肪與多餘的水分，還可以促進血液循環，對於長時間站立導致的下半身粗大有改善作用！

SlimWalk瘦腿襪

大腿小腿分段式按壓，穿上有人見人誇的瘦腿效果！

VenusLab瘦腿霜

cosme大賞外用纖體NO.1！可以輕鬆甩掉肌肉腿，甩掉擺擺肉，在沐浴後按摩5-10分鐘就可以啦~3周出效果~

英國爽健 Dr.Scholl瘦腿襪

爽健QttO纖腿襪採用了獨特的織法，自腳踝，膝蓋下方及大腿給到腿部由緊而松的階段壓力。不僅能提高腿部肌肉的活動力，幫助收縮腿部血管，加快血液到心臟的流動，起到「循環泵」的作用；更能對近皮膚表層的毛細血管施壓，加快毛細血管的血液流動，促進皮下組織積存的水分（水腫的罪魁禍首）被血管重新吸收。

歐緹麗卡本內磨砂膏

100%純天然成分，祛除多餘死皮細胞,強效去角質，有助於排水緊膚，同時撫平、滋養肌膚，令膚質細膩柔滑，如同呵護每一寸肌膚的健康營養餐。

—————————我是腿超細的分割線————————

大長腿無論何時都是第一真理啊！

今天就說到這裡~希望小公舉們都能有一雙美腿哦！

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美容圈八卦貌美一枝花

八公舉（bagongju）

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