為什麼健身總不見效？因為你總掙扎在這6個誤區里

6個誤區，讓你難以擁有好身材

訓練強度上不去

有人開玩笑地說「只要練不死、就往死里練。」，的確，你必須跳出自己的舒適區。不能覺得我隨便練了兩下，ok今天就到這裡了。訓練強度不夠，你什麼都得不到。

動作不夠標準到位

你必須非常注重動作是否標準、是否做滿了全程，你需要儘可能規範自己的動作。正確的訓練，用目標肌群發力，全程保持肌肉張力。這樣可以將效果最大化，將傷病風險最小化。

營養攝入不對

增肌和減脂需要截然不同的飲食計劃，增肌需要更多的碳水化合物、蛋白質，脂肪攝入量也要增加；如果是減脂，你必須嚴格控制脂肪和碳水。

睡眠不足

睡眠的重要性最容易被許多人忽略，睡眠不足會直接降低肌肉細胞修復、生長的效率；對於減脂來說，睡眠不足的人減掉的脂肪量都要比充足睡眠的人更少。對普通人來說，應保證7-9小時睡眠。

壓力太大

盡量做到快樂生活，將影響神經系統的壓力水平減小到最低。精神壓力，影響著你的睡眠、飲食、訓練，以及心情，幾乎影響著你的一切。

太多的藥物和酒精攝入

減少對身體有害物質的攝入，過量的酒精攝入會讓你發胖、降低你的雄性激素水平；藥物對胃腸道功能會有影響，會影響到對食物的消化和吸收。

4個要點，幫助你在練出好身材後，能夠長期的保持

問問自己為什麼要堅持下去？

弄清楚是什麼造成了你之前一次次的失敗，以及你未來的目標是什麼。

準備備用計劃

如果你因為生活瑣事無法進行今天的鍛煉，別灰心。你可以再制定一套家庭的徒手訓練，以應對繁忙的生活工作，做到何時何地都不落下健身。

制定懲罰措施

當你今天不想訓練、或是沒有管住自己，放縱的大吃了一頓，就應該給自己一些懲罰，告訴自己以後別再這麼做了。可以使用加運動量的方式。

好的生活習慣

包括早睡早起、按時吃飯、不暴飲暴食，這些好習慣會為你帶來一個好的心情、好的身體，對健身也是大有益處

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