當今社會，沒有智能手機，你幾乎無法生活。你的老闆用微信群布置工作，你通過手機獲取每天的新鮮資訊，你用手機地圖來查找最近的餐館，你用手機來為超市購物埋單，你用手機來玩各種各樣的遊戲……無論是大到七八十歲的長者還是小到兩三歲的兒童，無論是吃飯還是上洗手間，幾乎無時無刻你都離不開手機，我們很少有人能夠抵擋手機的誘惑，每當聽到熟悉的鈴聲向其，我們會以驚人的速度拿起手機，無論你正在做什麼。國外最近一項調查顯示，46％的智能手機用戶表示，如果沒有他們的設備，他們將無法生活。

過度使用智能手機，將可能導致更多的焦慮和抑鬱，特別是在年輕人之間。在手機上花費過多的時間會影響我們形成新的記憶，對思考、關注度和吸收信息的能力同樣會產生影響。但對於很多人來說，戒掉手機癮，比戒煙、戒酒還困難！

手機其實沒有你想像的那麼重要

我們很多人可能都有上班忘記帶手機的經歷，在這種情況下，我們通常會憂心仲仲，怕家人或朋友有重要事情無法通知到自己，甚至一整天都無法專心工作。一到下班時間，我們迫不及待趕回家裡，終於可以與手機連在一起，那種心情，就如同失散多年的親人重新團聚！

你真的離不開手機嗎？當你以無比期待的心情點亮手機屏幕，看看今天有哪些電話沒有接，有哪些重要的簡訊錯過了，但大多數情況你會發現，除了幾條無聊的廣告簡訊或者幾個騷擾電話之外，什麼重要的事情都沒有發生過，只是你多慮了。

用溫柔的手段幫你擺脫手機上癮

很多人可能都意識到自己有一定程度的手機依賴症，並嘗試去降低這種依賴，他們可能會關掉手機，甚至把手機鎖起來，但最終的結果往往是適得其反。這其實跟減肥的道理是一樣的，有些人為了快速降低體重，往往在短時間內大幅度縮小食量，而這種做法不僅沒有收到效果，反而會帶來各種負面的後果。

所以，這裡展示的四種方法都是比較溫和的，它並不是要讓你與手機斷絕關係，只是想你可以減少拿起手機的次數。

1. 關閉手機振動

我們很多人都會不自覺地定期看一下手機，不管是否有人聯繫你。而根據英國的一項研究，英國的成年人每天檢查他們的手機33次，而青少年的比例甚至高達90次。檢查你的智能手機對於很多人來說基本上是一種強迫症，研究人員說這是對大腦多巴胺電路的影響，讓我們總是想要更多。要將這個過程短路，請關閉那些會讓你分心的通知，例如手機震動，以及一些無關緊要的消息提醒。相信我們，這樣子做你並不會錯過任何一個重要的簡訊或者電話。不要用所謂的「錯過重要信息」來為自己尋找借口，在你的微信朋友圈或者微博上多一個人為你點贊，其實並不會對你的生活帶來任何的影響，即使你想回復他們的關注，你也可以集中安排在某一個有限的時段內完成之間事情。

2. 禁用電池電量顯示

導致你禁不住去查看手機的另一個原因可能是，你擔心手機電池電量不夠，擔心手機在今天剩餘的時間內可能無法應付接下來的各種任務。但實際上，如果你不是過度使用手機或者手機電池有問題，大部分手機的電量是足夠你一天使用的。你越是查看，反而會加快電池消耗的速度。對於手機而言，無論電池電量是80%還是50%，它同樣可以正常工作，而即使你知道了電量的百分比，你實際上也無濟於事，所以，不如將這個功能關閉，不看就是了。另一方面，由於你不知道手機的電量，也會給你提供一個心理暗示，讓你少用手機，不然沒電了怎麼辦？

3. 將屏幕顏色設成灰度

這是Google前「設計倫理學家」Tristan Harris的一個建議，他對手機如何影響我們的注意力做過很多深入的研究。為了防止我們一次又一次地將目光轉向手機主屏幕，他建議將手機漂亮的圖形界面設置成灰度，這樣它看起來將沒有那麼吸引，手機將變得更加單調，從而降低你對手機的關注而不是五彩繽紛的顏色。你同樣可以繼續打電話、發簡訊或手機地圖，但在某些應用上滾動並不會有什麼收穫。對於iPhone手機，你可以在「設置」-「通用」-「輔助功能」中，點擊「顯示調節」，開啟「色彩濾鏡」並選擇「灰度」即可。

4. 安裝防上癮APP

目前有很多APP都可以幫你限制使用手機的頻率，例如這款名為Forest的APP可以幫你遠離手機，每當你希望有一段專心的工作時間，你可以在Forest中種下一顆種子，在接下來的半個小時內，這顆種子會慢慢成為一顆大樹。一旦在此期間你忍不住去看微信、微博或玩遊戲等，這棵小樹就會枯萎並死亡。當然，還有一些相對更加暴力的，將可以直接鎖定你的手機，例如「防沉迷應用鎖」、「Smart AppLock」等。部分APP還可以詳細記錄你使用各種應用的時間，透過這些「恐怖」的數字可以一定程度上阻止你的手機癮。

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