健身時需要的營養，你注意到了嗎？還有你不知道的冷知識
隨之現代人們工作壓力大，身體變胖和亞健康，人們開始更多的注意健身。只有身體健康才可以更好的工作和生活。
1、 健身的原則：
循序漸進的原則：逐漸增加訓練時間、強度和頻率。
全面訓練的原則：有氧運動與力量訓練相結合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。 訓練多樣性的原則：經常調整訓練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。 針對性訓練的原則：根據個人體質、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案。
2、力量訓練的好處： 延緩衰老，預防肥胖，減少損傷和疼痛 ，美化身體，改善姿態 消耗更多熱量，預防和幫助治療糖尿病，降低血脂和膽固醇 增加骨質密度，預防關節病
3、柔韌練習的作用： 提高身體機能，預防治療運動傷害；可以為關節組織提供更多的血液和營養，使之擁有更好的彈性，還可以提高機體的能力，擴大關節活動範圍，極大的減少受作幾率；能夠提高健身者的提高恢復能力，促進肌肉重建，使健身者可以承受更高的訓練水平；塑造體形，改善體態；能幫助健身者提高身體平衡性，挺拔體態。
4、有氧運動： 有氧運動是指運動強度較小，持續時間較長、對肌肉耐力要求較高、體內代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式，常見的有散步、跑步、游泳、騎自行車、登山等。有氧運動對心肺功能訓練效果顯著，還是消耗能量降低體脂的重要手段。 進行有氧運動，一般每周可以訓練2-5次，每次20-60分鐘，一般包括室內的有氧器械、室外的有氧運動以及健身操課程三大類。
在健身前，應該進行5-10分鐘的熱身，使自己的身體漸入佳境，體溫、心律慢慢升高，血液循環加速，健身結束後，也應該適當放鬆，逐步減少運動強度，使身體恢復到安靜狀態，還可以做一些拉伸練習。
5、六大營養素
碳水化合物，也稱糖類，是人體熱能最主要的來源，攝入量應占每天總熱量的50-60%；
蛋白質，由不同的氨基酸所組成，是構成肌肉的原料，每天每公斤體重要攝取1.2-1.6克蛋白質;
脂肪,是人體的重要組成部分,對提高激素水平有一定幫助,攝入量應為每天總熱量的20%左右;
水:占人體總重量的60%-70%,常人每天應保證飲用2升水,健美愛好者則應適量增加;
維生素:被稱為」生命的催化劑」,能調節人體各種物質代謝,主要存在於蔬菜、水果、動物內臟等食品中；
礦物質，又稱無機鹽，可調節多種生理功能，廣泛分布於各種食品中。
6、常見的營養補劑
乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白質，有較高的生物價，一般可以在訓練結束後或晚上臨睡前進食30-50克；
肌酸：可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），對增肌效果明顯，一般可以在運動後補充5-10克；
谷氨醯胺：為免疫系統提供能量，可以平衡分解代謝，訓練後應補充7-15克；
支鏈氨基酸：能夠促進合成代謝，釋放胰島素和刺激釋放生長激素，可以在訓練後補充4-6克。 7、如何預防受傷
認真做好準備活動：進行訓練前的熱身和拉伸練習，使身體進入到運動狀態； 做好放鬆和整理活動：訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢復；
大重量訓練要適可而止：不要經常借力訓練，使用大重量最好請人保護； 加強醫務監督和訓練場地安全檢查：注意身體的警號；
認真總結預防傷害的經驗：要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。
每周運動三次，每次持續三十分鐘以上，就能維持身體健康，健身會讓你獲得更高的健康水平，增強免疫力，減少感染流行病的幾率，健身能給身體組織帶來多方面的好處，比如降低血脂血壓、減去多餘的脂肪、增加骨質密度、預防多種慢性病等等。健身還能幫助你保持快樂的心境，現代人普遍壓力很大，而健身能夠幫你舒緩壓力，增進心理健康。加入健身者的行列，讓健身成為你一生的習慣，並成為你事業的基石。
那些健身中你所不知道的冷知識 ：
健身是需要嚴謹的科學指導，只是一個勁的埋頭瞎練，只會事倍功半，收效甚微。運動之前，先補充一些冷知識讓自己的健身道路提升一個台階。
跑步 ： 1.90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以女士們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
2.在跑步機上跑步，用手扶著跑會直接導致你少消耗20%的熱量。累死累活還少消耗熱量，不值。 吃
3.斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功，有可能還會反彈。
4.快餐商家不會好心告訴你一份套餐里有多少熱量，所以在選擇的時候需要健康飲食。 熱量
5.當你增加一公斤肌肉後，肌肉它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
6.消耗一磅脂肪，需要3500大卡的熱量，因為一磅脂肪等於3500大卡的熱量。 信念
7.80%的人在開始健身後，很容易就會放棄，只有不到20%的能堅持下來。放棄的會繼續胖下去，堅持下來的能擁有健康身材。你屬於哪種呢? 身體
8.做俯卧撐的時候，上半身能舉起你自身至少65%的體重。
9.當體重每增加一公斤，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。
10.即使你看起來很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因為人體不僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。
常見的健身問題：
有些人問能通過鍛煉豐胸嗎，比如鍛煉胸肌？
1.體脂正常的情況下，我想說這很難，上圍就靠你的基因，你青春期後長到多大她就是多大，鍛煉只能使你的形體更加和諧。但豐胸捉急點，就好比你是A罩 杯，你可能永遠無法通過鍛煉達到Bcup。除了豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會增大的。當然通過鍛煉，在視覺上會挺拔一下的。
2.體脂過高的條件下，你進行減脂訓練，胸圍會變小，但不一定是罩杯，如果你下胸圍減的比乳點胸圍多，那麼你可能就升杯了。比如你上胸圍減了4cm，下胸圍卻減了7cm，那麼恭喜你，你雖然胸圍小了，但罩杯升了。
跑步需要注意的事項？
首先影響跑步減脂效果的最重要指標是心率，有條件的可以買個心率自測一下。減脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%這塊~（最大心率=220-年 齡），其實差不多到130~160跳這個範圍內都可以。也就是中等強度稍稍偏上，VO2max的50%，沒心率表的，可以用自覺費力程度自測，大概跑到微 喘不過氣，不能完整的說出一句話的程度就好。
跑步需要注意的第二個問題是膝蓋問題，很多人認為跑步越多越好，甚至一周七天不間斷，這樣你的膝蓋遲早會廢的。跑步百利惟傷膝。
跑步過程中對膝蓋有一定磨損，其實任何屈膝運動做多了對膝蓋都有點影響。我們注意一個度就好，不能因為磨損膝蓋我們就不運動了。
經常跑步的人，長跑運動員，熱愛登山的驢友，多多少少都會有些膝蓋退行性的病變。
