你還在進行傳統硬拉，這幾個新潮硬拉動作也許更好玩
日常健身房的臀大肌訓練最多的莫過於——深蹲，當然深蹲的訓練效果的確也比較好。但前提是你要有正確的發力順序和集中注意力的專註力，才能讓你的臀大肌集中受受力，才能真正練到你的臀大肌。
但如果你的發力順序和發力點你不知道，那麼你很有可能就只是練到你的腿，而沒有練到臀大肌了。
今天這個硬拉訓練時一個進階版的硬拉訓練，從最基礎最一般的硬拉訓練開始，接著進行挺舉型的硬拉訓練。也就是一你每次做硬拉大概5-6次的重量做硬拉。
但在做完一組硬拉訓練之後，不要放下杠鈴，而是喘氣，重複拉起，做一個胸前拉起的動作。然後將工齡提拉到肩上，直到你沒有力氣為止。這樣的極限訓練模式，對於經常去健身房鍛煉你的你可以試試。
1） 先進行3-4次羅馬尼硬拉
2）體前挺身硬拉。
從俯身杠鈴在膝關節以下、小腿的位置開始，將其拉起做硬拉動作時做一個加速訓練，因為你在將杠鈴提拉到體前後要立即在體前小腹的位置做一次外擺練習。同時，這個動作時為了教會你在伸展你的肘關節之前，你需要頂髖，將你的髖關節朝身體前側推出去。其實這樣會更有利於激活你的臀大肌。
3）胸前挺身硬拉。
接著就是在羅馬尼亞硬拉的基礎上，再來一次升級版本。即硬拉做起來以後，不只是將杠鈴停留在小腹前，而是立即加速，臀大肌發力將杠鈴提拉至胸前後杠鈴隨著重力的最用，向下落至小腹前即可。要記住你的臀大肌要儘可能的發力。
4）翻舉挺身硬拉。
這個動作主要類似與翻舉的姿勢，但前面的硬拉姿勢還是必須的，先做好硬拉動作，起身後杠鈴到小腹前後迅速提拉杠鈴至胸前後，再將杠鈴翻舉至肩上停留一會。然後繼續做第二次練習。
做過這個動作的健身大神們一定知道，這個動態的訓練動作可以很好的刺激你的臀大肌之外，你全身的肌肉群幾乎都可以被激活，前提是你得將這個動作做規範才行！
