除了仰卧起坐和卷腹，掌握這4個動作，讓你也能變成腹肌男神

練好腹肌是很多人心中最想完成的一個目標，而腹肌到底如何去訓練才能達到最高效的成果呢？很多人可能第一時間就是想到那些在地上做的運動，比如卷腹和仰卧起坐等，但是我們今天想給大家介紹的動作卻截然不同，我們今天的動作大部分都是需要我們懸掛著進行的，讓我們換一種方式去訓練你的腹部吧。

腹部的訓練無非就是以各種卷腹為主，重要的不是你每次做腹肌訓練要做多少組多少次，而是你在訓練中到底有多少次的動作是真正刺激到了你的腹肌的，很多人太顧及一個數字，就會出現一個問題，那就是並沒有感受到真正的肌肉收縮，只是反覆做著一個無用功。

那我們到底如何讓自己的腹部真正去收縮呢？首先我們不做動作的時候，我們就可以利用我們的腹部去吸氣呼氣，這會讓我們的肚子瞬間脹大，別怕不美觀，這能夠讓我們了解自己的身體，接著，我們在這個過程中自己利用反覆的呼吸去感受腹部的收縮膨脹感。

說了這麼多，接下來我們就來看看今天的動作介紹。

動作一：懸掛側卷腹

動作要領：雙手懸掛在兩個帶子之上，雙腿併攏朝上抬起，注意不是直上直下的抬動，而是從側面抬起，這樣的話就能夠刺激到我們的側腹部了，動作兩個方位交替進行，以鍛煉我們的腹外斜肌。

動作二：複合俯卧撐

這個動作看似就是一個俯卧撐，但是我們加入了一個負重上舉的動作，這就非常依靠我們的核心力量了，在上舉的時候，很多人都控制不好身體的平衡，所以這對核心能力的要求還是非常高的。

動作三：懸掛卷腹

動作要領：這個動作和第一個動作一樣，懸掛在上，但是雙腿抬起的方向是直上直下的，這個動作對我們腹部的整個肌群都有帶動的作用，如果你想擁有一個完美的腹部，利用這個動作就能給你最大化的訓練效果。

動作四：大幅度抬腿

動作要領：其實這個動作就是上一個動作的加強版，就像我們在卧推的時候半程卧推和全程卧推一樣，利用幅度更大的標準來刺激你的肌肉，這個動作就是讓你的腿抬得更高，讓腹部在一種極度收縮的情況下，這就是優點所在。

說完了這些動作，我想大家心裡也有了一點想法，我們可能經常只會用一些耳熟能詳的動作去訓練腹部，而且效果不是很好，如果你也是這樣，那就換一個方式和計劃吧，改變你的訓練，也許就能夠改變你的進步速度。

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