痛並快樂著是鐵友們強大而自虐心理。但是，有時候這種酸痛會影響下一次訓練的效能，更可能阻礙到日常生活，例如腿部訓練後的一天，走路都會很辛苦。

分類

肌肉酸痛可分為即刻酸痛和延遲酸痛兩種。肌肉痛是指運動中和運動後很快便能感到酸痛，一般很快可自行消失。延遲酸痛是運動後8~24h產生的肌肉酸痛，一般會持續1~2天，甚至更長時間。

食物

三文魚

科學家的研究表明，三文魚含有的omega-3脂肪酸，它可以顯著降低身體的炎症反應。

生薑

生薑對於抗炎非常有好處，特別是它裡面富含的微量元素。科學家的研究表明，生薑能夠在非常短的時間內將肌肉的酸痛降低25%左右。

深色蔬菜

綠葉蔬菜通常都含有豐富的維生素E，它能夠有效保護身體中的抗炎症微分子。比如花椰菜,菠菜,芥藍菜等。

海帶

海帶具有「鹼性食物之王」的美稱，在運動之後多吃海帶能幫助我們緩解肌肉酸痛。

菇類

在所有菌類中，冬蟲夏草對所有人都是有效果的，它通過激活ATP（腺嘌呤核苷三磷酸），產生細胞能量，使你不用藉助興奮劑就可以充滿活力。

藍莓

多吃藍莓和類似的抗氧化劑豐富的食物，可加速消除阻礙蛋白質合成的氧化應激標誌物。讓你從艱苦的訓練後獲得更快恢復速度。

補劑

BCAA

促進肌肉組織合成、有助肌肉組織修復。擼鐵過程會增加BCAA的異化、裂解與代謝，因此過去研究指出，運動前補充BCAA能保護肌肉組織，有助於減少運動所造成的肌肉蛋白分解；運動後補充能促進肌肉合成，幫助肌肉修復。

乳清蛋白粉

運動前後30分鐘內立即補充蛋白質，能夠讓補充的營養物質發揮最佳的效果，將有助於提升疲勞恢復的效果。

左旋谷氨醯胺

為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成；通過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化；刺激生長激素、胰島素和睾酮的分泌，使機體處於合成狀態。

拉伸

伸展

可以舒展肌肉，讓肌肉變的更加有彈性，不至於使肌肉變的僵硬。能夠有效的緩解肌肉的壓力，加速肌肉的恢復。

按摩

泡沫軸可是放鬆肌肉的神器，可以很好地放鬆到身體各個肌肉，並且是在主動運動的情況下放鬆，比單純的被動按摩效果要好很多，並且可以隨時隨地，比女朋友還貼心。

休息

睡覺

睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。

鐵友們還有什麼緩解肌肉酸疼的祖傳秘方歡迎分享。

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我是肉小肉，來自新加坡的健美模特冠軍。我是一枚健身愛好者，同樣也是一枚吃貨，健身是我的熱情，而美食是我的夢想。我會在這裡分享我的故事，希望你們喜歡~

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