網球姿勢不專業，容易得「網球肘」？

2018年1月15日，萬眾期待的澳洲網球公開賽開幕，全球sport fans關注的焦點都將在此。

浩大的「網球盛會」，感染了作為半吊子「球迷」的我，恨不得現在就來一場網球大戰，為此小佑還特地做了一番功課。據悉全世界有大約4300萬人在從事網球運動，而隨著近年來網球愛好者的增多，這項運動已經當之無愧成了大眾健身休閑的不二之選。

越來越多的人被網球吸引、加入到網球運動中，同時也深刻體會到網球運動帶來的好處，諸如人體機能的促進開發、調節情緒、振奮精神、促進中老年人延年益壽、少年兒童身心健康等等。

網球運動專家表示，打網球能預防高血壓和骨質疏鬆，通過鍛煉肌肉來達到強化糖尿病的胰島素受體，可起到防治糖尿病的作用。

任何事都有利有弊，著名網球運動員李娜獲得無數光環和獎牌的背後，同樣得到的還有那些傷痛和打網球留下的後遺症。

2004年，李娜右膝受傷，休戰25個月。

2008年，遭遇膝傷，在奧運會前後經歷了不少次的微創手術。

2009年，因膝傷先後退出了布里斯班，悉尼和澳網公開賽，排名一度下滑至50名開外

2009年，膝傷嚴重，在德國進行第三次膝蓋手術。自那以後的每一場比賽，我們都能看到她膝蓋上厚厚的繃帶。

一、網球帶來的傷害

（1） 業餘腰傷、職業傷手腕以及「網球肘」

網球運動膝關節傷和腰傷比較多，主要是業餘的球員，他們基本力量不夠好，技術動作不夠合理，而對於職業球員來說，則手腕、肩最易受傷。

常見的「網球肘」多發生在新手身上，學打球時間不長，或中間停了一段時間後又加強運動強度使得身體吃不消，從而表現在主發力部位肘部的一種疾病，運動醫學的角度分析，導致「網球肘」的原因結論是由於技術動作不夠合理。

（2） 不合理打球致脊柱變形

網球是單邊運動，有可能導致身體不對稱，特別是青少年的小孩子，脊柱側彎很多見，但這是可以規避的，因為可以打正手，也可以打反手。

二、規範運動、保持健康

（1） 運動前熱身很必要

運動前的熱身是不管任何季節都必須做的。運動前的熱身可以做一些體操或慢跑，讓肌肉先「熱」起來。一方面，身體「熱」了之後，更容易運動起來，是快速進入良好的運動狀態的關鍵；另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷。

（2） 控制好運動量和運動強度

根據每人的身體條件不同，要安排好合適的運動時間和運動強度，像炎熱的夏季，就不要過長時間地練習，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時停止練習，避免中暑，運動強度也不要過大，保持平常練習的百分之七十左右即可。

（3）一定要確保動作標準

新手因為技術要領把握的不夠好，只會用手臂的力量來打，但實際上他們只是在用前臂打球，前臂的肌肉起點都在肘關節，當網球以很快的速度打到球網上並帶來震動時，肘部肌肉的附著點會受到很大的硬力刺激，長時間疲勞累計到一定程度就會出現疼痛，進一步出現肌肉僵硬，這就是「網球肘」通常表現。標準的動作才能避免身體損傷。

（4）運動後切記要放鬆

訓練後進行充分的休息，是讓肌肉發達的一個秘訣。休息並不是只為減少疲勞和炎症的發生，而是為了讓肌肉生長。請記住，肌肉是在人休息的時候才生長的。

不管哪種運動都有一定的傷害風險，小佑想告訴大家的是，合理規範運動、才能保持健康和盡享運動帶來的益處。

小佑建議大家，網球運動在一到兩個小時之內比較好。時間太短，手感還沒有起來，達不到健身效果，享受不到網球的樂趣。但是時間太長，肌肉會有疲勞，穩定性、專註力下降，很容易出現崴腳。

另外，打網球最好是在室外，有寬闊的背景，視覺參照也比較理想。而且戶外有陽光照射，空氣比較流通，對健康也是有好處的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！